八卦步是八卦掌的基本步法由於它每走一圈正好經由了八卦的八個方位因此命名演習八卦步可以為學習和掌握八卦掌打好基礎聽說已往練八卦掌的人往往要走23年的圓圈師傅才教給種種掌法和器械八卦掌首創人董海川先生就曾頻頻用百練不如一走走為百練之祖這兩句話來教育學生們重視走圈多練走圈練好走圈,八卦步的演習方式是,起式立正站於圓周上左側對圓心圖1,兩膝略蹲上體隨之微微右轉同時兩手手心向上在腹前重疊左手在上右手在下圖2,左掌經右向前划弧至左前方掌高與頭頂齊右掌緊貼左臂隨其划弧逐步向右肘尖處移動同時上體隨之左轉重心逐步移至右腳左腳平提起靠於右踝內側圖3,開個小超市在什麼地方位置好(小超市最重要的是位置)
,左臂繼續向左划弧同時左掌內旋並逐步下沉至指尖與眉同高右掌內旋成掌心對圓心食指靠近左肘尖上體亦隨之繼續左轉成左臂與右腳跟和圓心在一平面上同時向前出左步膝略屈腳微扣目向圓心偏向平視成左轉掌式圖4,轉掌式各部要領頭向上頂兩腿從左手虎口處平視前方舌頂上顎自然閉嘴微收下顏頸項自然豎直肩往下沉並微向里合肘向下垂腕向下蹋食指挺直拇指前頂小指和無名指微向里扣虎口圓撐掌心涵空含胸圓背松腰收臀提肛如忍大便狀兩腿內裹兩膝內扣腳心涵空十指抓地,撒播的掌諺把上述要求簡括為四句便於影象的歌訣,空胸拔頂下松腰扭步合膝抓地牢,沉肩垂肘伸前掌二目須沖虎口瞧,走圈上體及頭部保持轉掌式的姿態穩固左腳掌原地外擺於圓周上然後由右步最先交替上步繞圓走圈其步法要求是,行進時腳掌要平平抬起保持在離地約一寸高的空間逐步伸直腳面向前邁進術語稱之為蹦泥步落地時仍要求腳掌平平落下同時外腳落地要向里扣里腳應該正直落在圓周上走大圈時或腳尖外擺落於圓周上走小圈時參閱圖12腳掌擺扣幅度的巨細由圈的巨細決議圈子越小擺扣的幅度越大,向前上步時後步的膝蓋和腳掌必須劃分貼近前步的膝部和內踝,走圈歷程中兩膝保持一定的彎曲水平重心不能崎嶇升沉另外身體要正直不能左右歪斜速率要平均而不中止姿態要輕鬆自然如水漂木,練八卦步時要清掃雜念集中頭腦於練功以到達動中求靜的要求而且要接納細勻深長的腹式呼吸注重氣沉丹田使小腹部充實,轉身法向左走圈當左步在前時圖5向前扣上右步兩腳掌成倒八字形圖6,
,上體左轉緊接着原地外擺左步同時左掌內旋成左臂圓撐平舉右掌外旋成手心向上前伸於左肘下眼看前方圖7足跡參閱圖12,重心逐步左移然後提右腳靠於左內踝處同時右手經左肘下順左前臂外側穿出並划弧至右前方手指與頭頂同高左手隨之移於右肘內側圖8,右臂繼續向右側划弧並內旋右掌逐步着落至指尖與眉同高為度左掌根向右腋外下沉至食指靠近右肘尖上體隨之右轉至右臂與左腳跟和圓心在一平面上同時向前上右步膝略屈步微扣兩眼向圓心偏向平視成為右轉掌式圖9要求同左轉掌式唯姿式相反,
,收式當走至里腳在前時圖9後步跟並前步兩腿仍保持原彎曲度兩掌收於胸前圖10,兩手着落於兩腿側兩腿逐步蹬直上體隨之挺直轉正成為立正姿式圖11,
,若是把八卦步的走圈轉身收式等演習法的要明了以簡括可以編成四句歌訣,平起平落擺扣清擦膝摩脛踏泥行,欲須轉身步先扣收式尤擔擔千斤,八卦掌的走圈一樣平常以磨鍊者的八步走滿一圈為中圈跨越十步為大圈36步為小圈鑒於圈子走的越大對腰的扭轉和腳的擺扣幅度要求越小以是初學走圈時都是先走大圈隨着腰的扭轉和腿的擺扣能力的提高所走的圈子也會隨之縮小縮小至中圈就相宜磨鍊身體了若是還想加浩劫度提高擺扣步的能力或者追求技擊的精奧可以舉行小圈演習,演習八卦步不能只向一個偏向走圈應該左右雙方交替舉行至於走若干圈換一次偏向並無一定之規一樣平常走三圈換一次偏向也可以多走幾圈甚至十幾圈再換一次偏向換圈換的勤對腰腿的轉動磨鍊效果大一些多走幾圈才換一次偏向能在長勁和獲得氣的感知等方面显示出優越的磨鍊效果,演習八卦步不需要什麼特其餘園地一樣平常晴天在戶外雨雪天在室內最好不要在空氣污染嚴重的地方舉行演習,演習八卦步的形式許多常見的有一小我私人繞圓走圈或者幾人甚至十幾人同繞一個圓圈走轉也可以以樹桿或某種標誌物為圓心圍繞樹或標誌物走圈這樣演習有利於促進意識集中和做好肢體扭向圓心的有關要求還可以兩人搭扣手腕而走以手腕相交處為圓心要換偏向時只要兩人按轉身法同時變式就可以穿翻為另一手腕相搭扣的走圈了,注,八卦方位乾西北坎正北艮東北震正東異東南離正南坤西南兌正西,收式尤擔擔千斤比喻在收式的站起歷程中肢體要正直沉穩如挑起重擔一樣平常不能左右歪斜或前傾後仰也不能飄浮無根,
完本長篇東方玄幻小說(東方玄幻小說完本)