彈力帶瘦腿仰卧上半身放鬆雙腿伸直開合運動腳背綳直天天3組每組20個,八字手動排盤(八字基礎知識)
,彈力帶翹臀雙腳貼牆小腿與地面平行吸氣臀部向上抬高呼氣回落天天3組每組20個,
,拉力器瘦腿側卧手肘撐地單腿蹬拉力器吸氣向上抬高呼氣回落天天3組每組15個,
,拉力器瘦手臂跪坐雙腳蹬拉力器雙手死後反握拉力器做上下的運動天天3組每組12個,
,八字拉力器開肩盤坐雙手拉住拉力器的兩頭做開合運着手臂始終與地面平行天天3組每組15個,
八字押韻作文萬能題目(貼詩意的春聯)
攜帶利便，在家也能瘦腿，提臀">,八字拉力器瘦手臂坐立腿伸直單腿踩住拉力器單手做開合運動保持平均的呼吸天天3組每組15個,
,滑行盤瘦肚子斜板支持式雙腳踩住滑行盤做開合運動天天2組每組12個,
,滑行盤瘦大腿斜板支持式雙腳踩住滑行盤做爬山運動天天2組每組12個,
,瑜伽球開肩跪坐上半身靠在瑜伽球上逐步向後躺同時手臂伸直堅持2分鐘,
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八字拉力繩鍛煉背部方法(如何把背部肌肉練大)