四柱支持是我們最常演習到的瑜伽姿勢之一但它也是最容易被忽視的姿勢之一現實上四柱支持在每個流中都市泛起許多次然則我們對它的關注少之又少你需意識到這個姿勢不僅僅是單純的過渡,天干地支五行算命(天干己五行屬什麼)
,該體式需要整個身體的介入而不僅僅是太過,若何做四柱支持,它通常是序列的一部門但我們可以將其作為自力姿勢舉行演習以完善姿勢,
,下犬式最先手壓實地面將尾骨向上推向天花板腳跟推向墊子讓您的頭自然落在地板上方然後將肩膀向後拉並遠離耳朵,
,進入高板式將腳跟略微向前移動保持焦點穩固稍微向前拉肩膀使其與下方的肘部和手腕對齊當身體從腳跟到頭頂成一條直線時肚臍輕輕地向脊椎拉,
,當您將整個身體降低到地板上時呼氣保持焦點保持啟動上臂應與地面平行同時使肩膀保持在腕部上方繼續保持肩膀遠離耳朵,
,在姿勢里保持一會兒然後將膝蓋胸部和下巴向墊子放下推着手臂抬起軀幹肩膀向後若是背部有不適請調整手的位置,修改,該體式可以通過多種方式舉行修改以使其加倍輕鬆,
山頂的高度範圍
你真的會做了嗎？" inline="0" class="aligncenter">,使姿勢更容易完成的一種方式是保持相同的對齊方式膝蓋放到地面上從下犬式最先先跪下來再進入高板式當您下降到低板式時請以完全相同的方式確保上臂與地面平行且保持焦點啟動,
,另一個修改是在胸手下方放一個瑜伽磚從桌面式進入四柱支持將胸部靠在下方的瑜伽磚上啟動焦點進入實驗種種身高但確保通過身體的氣力來支持姿勢,它可以輔助你更好地演習姿勢同時增強所有關聯的肌肉群,
,為了獲得更大的恬靜度您可以使用枕墊探索這個姿勢將承梁縱向放置在您下方使其從胸部延伸至骨盆從桌面最先並在進入低板時啟動焦點從而使枕墊提供分外的支持使用此修改來演習找得手臂肘部和手的完善對齊,
,四柱支持序列,一旦領會了姿勢便可以在演習中找到重點和對齊方式以下是拜日式序列中的四柱支持,
,,禁忌,請勿在有身時代演習腕部受傷肩部受傷或背部受傷的情形下請勿演習,四柱支持的利益,
,四柱支持磨鍊焦點肌肉並增強手臂手腕和肩膀的肌肉它另有助於增強背部肌肉它為身體和頭腦準備更高級姿勢例如倒立和手臂平衡做好準備手臂平衡需要相當大的焦點和手臂氣力以及手腕和肩膀的柔韌性和氣力,
,在認知方面四柱支持輔助我們集中精神一旦最先將這種姿勢作為自力的體位演習我們就會意識到它需要投入若干精神當我們小心地將身體下降到地面時它喚起了我們內在氣力和控制感,深化姿勢,
,最主要的是重點和意圖它使整個身體包羅頭腦和精神都介入進來並要求我們在身體和精神上更深入地進入我們的演習這個姿勢可以輔助我們在氣力和屈服於自己之外的事物之間找到完善的平衡,
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