說到缺乏維生素C該吃什麼，想必大家都有一定了解，有人問補充維生素C吃什麼，另外，還有人想問吃什麼東西可以補充維生素C，這到底是怎麼回事？其實吃什麼可以補充維生素C？下面就一起來了解下吃什麼補充維生素c，希望能夠幫助到大家。
缺乏維生素C該吃什麼？
缺乏維生素C該吃以下食物：補充維生素a的食物。
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔恭弘=叶 恭弘、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
缺乏維生素的危害吃什麼水果補充維生素e。
關節疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身體，若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題，意味着你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應多喝牛奶，多吃胡蘿蔔等蔬菜。吃什麼補充維生素D3。
脫髮、指甲易開裂。這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
老有疲勞感。老是感體沉重，做事無精打採的話，有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
易感冒。平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
胃下垂、便秘等胃腸毛病。說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質鋅，有助保護增強胃腸消化功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、、蛋類及牡蠣等。吃什麼補充維生素b3。
維生素C的結構類似葡萄糖，是一種多羥基，其中分子中第2和第3位兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋放出氫離子，故有稱抗壞血酸。有很強的還原性。如果體內缺乏了維生素C，需要吃一些什麼樣的東西呢？最常見的含維生素C比較高的食物是新鮮蔬菜 問和水果。蔬菜當中辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜中含量比較豐富；水果中酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬中含量也是比較多的，在動物 答中，也有少量的維生素C。下 回面給大家提供一下常見的含維生素C比較高的食物。有棗、紅色的小辣椒、蜜棗和無核熱干棗、大蒜、蘿蔔纓、青菜頭、芥菜、青椒、番石榴、油菜苔、獼猴桃、辣椒、菜花、湯菜、苦 答瓜、紅果、西洋菜、芥蘭等。哪些食物含維生素c。
食物中的維生素C主要存在於新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C；蔬菜中綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。孕婦怎麼補充維生素e。
維生素C的功能什麼水果含維生素D最多。
1、解：體內補充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的害作用。
2、預防癌症：許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基合成，預防癌症。吃什麼食品補充維生素e。
3、清除自由基：維生素C可通過逐級供給电子而轉變為半脫氫抗壞血酸和脫氫抗壞血酸的過程清除體內超負氧離子（O2-）、羥自由基(OH ·)、有機自由基（R · ）和有機過氧基（ROO · ）等自由基。
吃什麼補充維生素c
維生素C的保健功能維生素e的作用。
1、維生素C預防缺鐵性貧血。維生素C是一種人體無法自身合成的水溶性維生素，主要來源於新鮮的蔬菜和水果，適當補充維生素C是可以起到預防缺鐵性貧血的作用。
2、維生素C的抗氧化作用。維生素C的抗氧化作用可以理解為是一種“保護作用”在現代上也可以利用維生素C較強的抗氧化作用，抑制自由基對人體氧化的損害，從而預防腫瘤和癌症的侵襲。
3、維生素C參与膠原蛋白。維生素C除了可以預防壞血病,缺鐵性貧血外，還會參与人體膠原蛋白，使肌膚有光澤，延緩衰老。
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