提起孕早期13個月食譜，大家都知道，有人問孕婦每日食譜有哪些，孕婦一日三餐安排，孕婦吃什麼好，另外，還有人想問懷孕頭三個月的食譜，你知道這是怎麼回事？其實適合孕早期的菜譜大全，下面就一起來看看孕婦一日三餐食譜大全，希望能夠幫助到大家！
孕早期13個月食譜
孕婦在過程中，身體各項指標及機能發生變化，易形成上火體質，孕婦便秘也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便秘，還能促進消化，增加營養吸收率。隨着孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個挑戰，早餐多吃碳水的食物，可增加體力。例如：饅頭、麵條、全麥麵包、燕麥等等。孕婦的午餐是重點，既要補充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準備，因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分，有補充體力、增強體質的作用；鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質，孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕間腿腳酸痛的癥狀，還能促進胎兒腦部和骨骼發育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質量；生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環，皮膚的光亮、彈性、白皙等等，並且多種類維生素也是胎兒生長發育的必需品，例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育，維生素E有保胎的作用，減少率，避免畸形，促進胎兒大腦功能發育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿蔔、山藥、、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。
孕早期13個月食譜：孕婦每日食譜有哪些，孕婦一日三餐安排，孕婦吃什麼好
多吃新鮮蔬菜每天吃肉蛋奶
孕婦1-3月食譜
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孕婦的一日三餐食譜
其實沒必要弄個食譜，多吃蔬菜水果，吃一些營養的就行
孕婦的每日食譜有哪些？
一片橘子連同表皮白色內膜，半個葡萄柚或其它新鮮水果；一兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。
視個人喜好：一兩個蛋，炒；四分之一或半杯小麥胚芽、不加糖的酸酪加上未稀釋的柳橙汁、瘦肉、雞、鴨、魚類；加牛奶或奶粉煮的全麥麥片
適合孕早期的菜譜大全
如果體重許可，加一片全麥吐司。
青草茶或咖啡代替品。
一顆維生素A及D膠囊。
含豐富膽汁素及纖維醇的綜合維生素～25毫克維生素B6
維生素C片劑，毫克以上。
維生素E膠囊，單位以上。
鈣、鎂生劑2～3片。
海藻片或其它碘的來源。
上午及下午的點心
四分之一杯或四分之三杯強化牛奶；或酸酪、全脂牛奶、或新鮮的水果。一到兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。
半杯到一杯酸酪，與新鮮的水果或冷凍、未稀釋的果汁一起吃。
海鮮、吐司、雞鴨、瘦肉、蛋或天然的花生醬。
沙拉或煮熟的蔬菜，用油或美奶滋調味。
若不吃酸酪，則吃一杯(克)全脂或脫脂牛奶。
依個人需要補充營養劑。肉、魚、雞鴨或肉類代替品；肉湯或牛奶湯。
一份煮熟的蔬菜，包括綠色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘藍菜，最好用油調味。
依個人喜好：以油調沙拉。
全脂或脫脂牛奶、酸酪或強化牛奶。
依個人喜好：新鮮水果。
含鎂、鋅、銅、鈷及其它微量礦物質的片劑；若含有鐵，則在早餐后吃一天份的維生素E。
除了維生素A及D，其餘的營養劑與早餐相同。強化牛奶、酸酪或全脂牛奶與新鮮水果，綜合礦物質或其它營養劑依個人需要。
上面的食譜僅供參考用。其中列有各種不同的食物，以便選擇自己最喜歡及最需要的，其餘則不必苛求。
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