跑步減肥的最佳時間 你的方法對了嗎
最近是跑步減肥的最佳時間，否則一到冬天冷了，人也會變的對照的懶惰，減肥的動力也會逐漸的下降。此時不做更待何時，不外堅持是最主要的，若是就一两天的話照樣算了，這回反彈的很厲害。本期都會文化，講講跑步多久才有用。
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統提及。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
跑步多久減肥才有效果 遵守6個注意事項
不外運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要知足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動歷程中需要延續不中止的舉行。
知足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而到達減肥的效果。以是關於跑步多久可以到達減肥的效果就有謎底了，需要減肥者延續不停的堅持跑步至少20分鐘以上。
跑步雖然可以增添能量消耗而減輕體重，但也有跑步磨鍊后體重非但不降，反而增添的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步磨鍊初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是由於跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛最先尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增添。
二、不能持之以恆。有些人經由一段時間的跑步磨鍊后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的轉變比運動系統慢，中止運動后能量消耗顯著削減，但胃腸道的吸收功效依然保持“興旺”狀態。此消彼長，體重固然會增添。
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