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早晨健康養生小常識
成人缺乏維生素：維生素Bl：對神經系統有調節作用防止便秘，防止皮膚粗糙。
維生素B2；促進成長，活化細胞，美化眼睛皮膚，治療月經不調；缺乏時引起口角炎或手足斑點。
維生B3：對皮膚神經系統、呼吸系統、消化系統、血液疾患，有效防止老化。
維生素B5：對皮膚疾患、消化器疾患、神經、肌肉疾患有療效。
維生素B6：促進成長、抗貧血、解毒，治療孕婦早孕反應。若缺乏時引起皮膚粗糙、神經過敏失眠、貧血、麻疹皮膚感染。
維生素C：對壞血病、牙齦炎、出血等有療效，美化皮膚必需，能清除自由基。
恭弘=叶 恭弘酸：止血作用，對貧血有效。
維生素E：促進毛髮生長，對抗不孕作用，治療神經與肌肉等疾病，抗自由基。
p―胡蘿蔔素：對眼睛健康、生長發育、青春痘、皺紋、子宮、前列腺有很大幫助。抑制癌細胞生長繁殖。
胡蘿蔔素：抗自由基，減少細胞過氧化，防止輻射致癌。
生物素VH：有利於兒童發育尤其是嬰兒。
1．缺乏維生素A，維生素C，複合維生素B，維生素E，---鄒紋出現早，多。
2．缺乏維生素A，複合維生素B，維生素B6，---脫髮多，頭皮多，皮膚干糙，毛孔大
3．缺乏維生素A，複合維生素B，維生素E，恭弘=叶 恭弘酸，---出現色斑，黃鶴斑，
4．缺乏維生素A，維生素C，複合維生素B，---眼乾澀
5．缺乏維生素C，維生素E，---頭髮枯黃，分叉
6．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B6，---皮膚粗糙干糙，口臭
7．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B1，---面色發黃，蒼白
8．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B6，恭弘=叶 恭弘酸，維生素B12---手腳發涼，貧血
9．缺乏維生素B1，維生素B2，維生素B6，---易疲勞，精神不好，易得口腔潰瘍
10．缺乏維生素A，維生素C，維生素E，---黑眼圈
11．缺乏維生素A，維生素C，維生素E，維生素B6，泛酸---白頭髮多
老人缺乏維生素：
1．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B6，恭弘=叶 恭弘酸―早脫髮
2．缺乏維生素C，維生素D，骨質疏鬆，易骨折
3．缺乏維生素A，維生素E，恭弘=叶 恭弘酸，---出現老年色斑，黃鶴斑，
4．缺乏維生素D，---牙齒鬆動，脫落
5．缺乏維生素B6，維生素D，---腰酸背痛，腿抽筋
6．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B2，---頭暈眼花
7．缺乏維生素C，複合維生素B，維生素B1，維生素B6，---睡眠差
8．缺乏維生素B1，維生素B2，維生素B6，---易疲勞，精神不好，記憶差，老年痴獃
9．缺乏維生素A，維生素C，維生素B2，維生素B6，維生素E，---血管失去彈性
10．缺乏維生素C，維生素A，維生素B1，維生素B2，維生素B6，---易感冒抵抗力差
11．缺乏多種維生素，礦物質，---骨質疏鬆，四肢麻木，體弱多病，衰老加快
兒童缺乏維生素
1．缺乏維生素A，維生素C，維生素B2，恭弘=叶 恭弘酸，鋅---發育遲緩
2．缺乏維生素A，維生素B1，維生素B2，---視力差，眼怕光，乾澀
3．缺乏維生素B1，---厭食，偏食
4．缺乏維生素D，---盜汗，虛汗
維生素D3的保健作用遠比人們過去認為的單純“補鈣、強骨”作用要複雜得多。研究發現，維生素D可以增強免疫力、預防如流感之類的流行性疾病，而人體內長期缺乏維生素D可誘發多種疾病，如乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、肺癌和皮膚癌等癌症以及心血管疾病、肥胖症及糖尿病、抑鬱症、自身免疫性疾病等等。女性每天補充3000IU的VitD3製劑可降低60％的乳腺癌發病幾率；糖尿病人補充攝入VitD3製劑可降低其體內的“胰島素抵抗”現象從而可更好發揮降糖葯的作用。
5．缺乏維生素C，---牙齦出血，流鼻血
6．缺乏維生素B6，恭弘=叶 恭弘酸，---貧血
7．缺乏維生素A，---易感冒抵抗力差
8．缺乏維生素A，維生素D---個子長不高，羅圈腿
9．缺乏維生素C，恭弘=叶 恭弘酸，維生素B12，---面黃肌瘦
10．缺乏維生素A，維生素C，維生素B1，維生素B6，鋅---多動，煩燥不安，注意力不集中
11．維生素A加鋅，阻止病毒進入人體，使呼吸道免受感染。再加上維生素C，維生素B1，維生素B6，維生素E，
缺乏維生素會得什麼病？兒童缺乏維生素怎麼補？
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