熱門測算
女人養生秘訣 保持年輕不是夢
一、每日生活飲食習慣清單1.每天起床一杯溫開水
2.每天出門一個蘋果（或西紅柿、黃瓜）（早餐前一小時）
3.早餐在麵條中加適量的醋
4.不建議吃芹菜，香菜等感光食物，建議吃獼猴桃，卷心菜，西紅柿（祛斑美白），花菜等可以抑制黑色素
5.白天缺水隨時用噴霧瓶補水（礦泉水和蒸餾水不錯）
6.晚餐吃到七分飽，少吃油膩少吃糖（過多的糖攝入容易導致膚色變得暗淡，容易衰老）
7.每天早晚多運動，多做肌肉拉伸運動，每天走6000步
8.每晚一杯牛奶（或溫開水）
9.白醋鹽按9:3:1的比例，晚上洗臉時用化妝棉浸濕塗在臉上，每周3-4次
10.早晚潔面后塗眼霜
11.睡前塗抹維C
12.早睡早起，拒絕熬夜（10點15前睡覺，睡足8小時），右側卧
13.每周2~3次面膜
14.每天晚上睡前半小時用醋泡腳
二、護膚產品怎麼購買和使用？
1.如何購買？
（1）看成分：甘油、丙二醇、乳酸、尿素保濕成分過硬。
（2）看包裝：盡量減少暴露。
2.如何使用？
從水到油：面膜，水，精華乳，乳液，乳霜或面霜
三、皮膚急救
1.皮膚敏感：時停掉刺激源頭，及時保濕，注意防晒。
痘痘（痤瘡）：少油膩少吃糖，好好洗臉，用低濃度水楊酸乳液
色斑：注意保濕和防晒，激光除色斑
p.s.保濕推薦使用凡士林、雪花膏
四、各種維生素的功效
維生素A:橙黃色蔬果富含維生素a，維生素a缺乏，容易造成皮膚過敏和長斑點
維生素C：幫助自身合成膠原蛋白
維生素E:堅果和粗糧，抗氧化，減少斑點和細紋
維生素B:存在於魚、肉、蛋、奶、粗糧全穀物中，發容易出現脂溢性皮炎和口角炎問題。
五、每日養生養顏食物推薦
1.酸奶：潤腸補鈣（每周3~5次酸奶，可以自己製作酸奶）
2.燕麥：安神止痛，每天早上一杯燕麥片，增加飽腹感，潤滑腸道。
3.紅肉（補鐵高手）：瘦豬肉、牛肉、羊肉
4.西紅柿：富含維C
5.高麗參：抗氧化
6.其他食物推薦：黑木耳、黑豆當歸蛋（生理期前後）、黑米粥、酸奶、檸檬水、桔子、桃子
p.s.每日食譜
每天一個西紅柿或蘋果
一杯醋：在洗鹽水中加一點點的醋
每天一杯酸奶：可以吃，可以做酸奶面膜
一杯豆漿：增加雌激素的彌補
早晚兩杯白開水：睡前一個小時一杯溫開水
一杯茶：綠茶：天然有效的減肥劑
黑糖：補血佳品，皮膚細膩紅潤，可以再加一些薑片
銀耳：
玫瑰花茶：適合春季飲用，美白養顏。
六、各年齡階段肌膚保養
20-25歲：留意衛生習慣，溫水洗臉，多喝水
25-30歲：避免皺紋，多吃清淡食物，維生素c，芥菜，胡蘿蔔，西紅柿，豌豆，木耳，牛奶
30-40歲：抗皺保濕，每天8小時深度睡眠。
40-50歲：專業美容護膚，補水再生面膜。吃檸檬、玉米和生榨果汁
七、中醫保濕（食療）
健脾：（周末輕斷食）
白茯苓：煮粥、研磨成粉泡茶
胡蘿蔔小米粥：膳食纖維
潤肺：
百合冰糖梨銀耳湯：等潤肺材料自由搭配，煲制甜湯
蜂蜜：養陰補虛，檸檬蜂蜜水
八、春夏護膚要點
肌膚容易缺水：少油多水
1.換成適合春季使用的護膚
2.睡前每周一次做唇膜，雙層塗蜂蜜，用保鮮膜覆蓋，15分鐘即可。
3.U區部位:準備噴霧，隨時補水
九、女性養生的細節
1.減少鹽分攝入，容易使皮膚老化
2.每天2000毫升的水
3.吃飯後少喝水，1時候再喝水
4.高跟鞋的極限是7厘米
5.不要把衛生巾存放在洗手間，很容易被污染
春困：避免大腦缺氧
應季草莓
去濕：少吃涼性食物，多喝薏米粥。
胃的養護：
早餐應該吃熱食
順時針按摩肚臍。
天竹穴：肚臍向左向右三指寬的部位，睡前順時針按摩30~50次。
十、為什麼比同齡人老得快？
如何清除自由基抗衰老？→多吃蔬菜水果
生麥傘：人蔘、麥冬和五味子
習慣：少服用不需要的藥物，少服用抗生素和消炎葯
避免農藥污染
蔬果放到冰箱，1~2天後再使用
減少加工食物的攝取
眼角長斑：內分泌失調
容易疲勞：
貧血：多吃菠菜和紅肉
咖啡因攝取過量
甲狀腺功能減退：
食物過敏：
打鼾：減少中風危險
食療：增加糖粉（複合糖）、維生素c、睡前喝牛奶
祛濕氣：
薏米、芡實（除濕效果更好）、蓮子、茯苓、淮山藥、紅豆
芡實蓮子茯苓粥
如何成為陽光美女？
養陽氣：調整呼吸：
飲食：清淡
運動：
多曬太陽：半小時左右
夏天是養陽的最佳時期，減少攝取冷飲
女性衰老的源頭――體內酸性物質（酸毒）太多
1.壓力過大
2.睡眠不規律
3.月經不調
飲食：
1.拒絕和限製糖類脂肪和膽固醇的攝入
2.補充酵素、南瓜
夏季養生喝什麼茶？
2.菊花，薄荷，金銀花，銀翹、荷恭弘=叶 恭弘祛暑
1.桂圓枸杞紅棗茶
2.金銀花茶：增加細胞新陳代謝，祛除色斑
3.玫瑰花茶：可以加入適當的檸檬片，祛除皮膚上的黑斑
延緩衰老的秘方：――飲食有節是長壽的要訣
節制飲食（最簡單最基本的辦法）
多吃水果和生菜
不吃油膩食品
每天稱體重
綠豆，芡實，薏米等非加工的食品
先渴而飲，飲不夠多
1.不要久坐
2.多喝水
3.不吃滾燙的食物，不要趁熱吃火鍋、易產生食管癌，最佳溫度10~40度
4.飯後不要喝濃茶，喝濃茶會影響鐵的吸收，飯後半小時再飲茶
5.晚上不宜劇烈運動，易影響睡眠（半個小時到1個小時輕微運動，運動到微微出汗即可）
6.不要晚睡，會減少褪黑素的形成，易引起肥胖
7.不要賴床太久，賴床造成大腦供血不足，精神萎靡。
8.多運動，每天堅持30分鐘。
9.每天保持微笑
10.不要吃精加工和冷凍的食品，冷凍容易造成維生素的流失。
11.減少油炸食物攝入，易產生致癌物質，增加體內有毒物質的積累。
煮水勝面膜
香菜根煮水：準備好的香菜留下根部，一刀切下來，帶一些根部，涼水下鍋煮成10分鐘，溫水飲用或洗臉，可以美白祛斑
治療傷風感冒：
陳皮、香菜根煮水：暖身、暖胃
香菜煮湯：塗抹可以緩解痔瘡
保護心血管
可以明目護眼
香菜：增生疤痕
豆芽：防雀斑、黑斑
蘑菇：
冬瓜：
蓮藕：
土豆：美白食物，幫助排毒
脾虛：
嘴唇沒有顏色、
小米粥加大棗、花生、薏米
忌寒涼：苦瓜、冰激凌
飲食清淡
便秘：順時針按摩肚子
養成午休的習慣
大便溏稀：逆時針按摩肚子
薏米芡實粥
粳米葡萄干粥
如何吃水果？
蘋果：飯後一個蘋果
梨：
橙子：
香蕉：美容通便，香蕉皮可以消炎
柚子：解酒、去口臭
桔子：
西瓜：
火龍果：防治便秘
溫熱：熱量密度高，糖分高，容易上火：龍眼、荔枝、桃，櫻桃，石榴，菠蘿
寒涼：桔、柑、香蕉、梨，柿子和西瓜
甘平：葡萄，蜜瓜，橄欖，李子，梅子，枇杷，山楂，蘋果
女性健康養生知識，養成每日生活飲食習慣清單
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