熱門測算
易德軒網提供
有網友在網上提問有關於冬季鍛煉養生問題，易德軒小編針對這個問題為你提供養生相關的問題解答，希望對你有幫助。說起運動時間，一般人都認為清晨運動比較好。再加上老年人睡眠少，很多人天剛亮就起床鍛煉了。那麼早上鍛煉到底好不好呢？好，但要注意不能太早。
站樁有個要求，即“眼觀鼻，鼻觀心，心入定”，如此則眼無所視，耳無所聽，心無所慮。《黃帝內經》提出“恬淡虛無，真氣從之”，這樣可以最大限度地降低人體對陽氣的消耗。站樁的過程中，始終要求“立身中正”，這裏面也是有奧妙的。先賢們就曾經說過：“形正則氣順，氣順則周身血脈貫通”。內部氣血運行生生不息，陽氣也才能
源源不絕。
除了運動時間外，運動時還要注意“無泄皮膚”，也就是說不要大量出汗。養生首先要做到勞逸結合。從儒家文化的角度看，是“取其兩端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾經說過：“肥肌腸，充腸腹，供嗜欲，養生之末也。”這裏講的是過逸。為什麼現在會出現富貴病，就是這個原因。過逸不好，過勞同樣也不好，過度勞累就會導致過勞死。中醫講究陰陽平衡，從運動的觀點來講，就是要“勞逸結合”，這樣才能使肌體始終處於一種平衡狀態。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的，運動量過大就會“擾乎陽”，所以運動時要以練靜功為主，打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外，一些比較輕柔的運動，如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。
道家講致虛極，守靜篤；儒家講燕坐，講知止；佛家講禪定。動與靜相合，該動時動，該靜時靜；於靜中取動，於動中求靜。如此，才能使陰陽平衡，身心安康。
《黃帝內經・四氣調神大論》在談到冬季養生時，特別指出要“必待日光”。為什麼這麼說呢？因為清晨是一天中較冷的時候，而寒為陰邪，最傷人體陽氣，所以過早起床鍛煉反而不好。關於這一點，現代醫學也認同。科學研究證明，早上起床后，人體的體溫、血壓都很高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時如果從事過於劇烈的運動，對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫認為，晨為春、晚為冬，上午為陽、下午為陰，所以鍛煉選在清晨日出之後這段時間，是最好的了。
《黃帝內經》在提到人與自然的關係時，只用了簡單的八個字來概括，即“順之則昌，逆之則亡”。在古代，由於生產力低下，人類對自然的依賴性很大，基本上是靠天吃飯，所以人跟自然之間一直保持着和諧的統一。步入現代，隨着科學技術的發展，人類漸漸擺脫了自然的束縛，與自然越來越背道而馳，身心也發生了一系列病變。這也是為什麼現代醫學越來越發達，但疾病卻層出不窮的原因。
初學者只要記住幾個要點。首先是選場所，場所一定要安靜。可以選擇幽靜的公園，或是安靜些的小區。選好場所，就可以練功了。練功時兩腳分開與肩同寬，雙膝略微彎曲，以向前不超過腳尖，臀部向後不超過腳跟為宜。然後將身體的重心放於兩腳中間，雙手相合，中間像有一個氣球，緩緩置於肚臍處，沉肩墜肘，全身放鬆。頭部和後背一定要保持正直，臀部感覺像坐於一個凳子之上，摒棄一切雜念，心中自會有一種虛無縹緲的感覺。
太極“站樁” 寓靜於動
冬季鍛煉身體時，要堅持兩個原則，一是“必待陽光”，二是“無泄皮膚”。前者指明了運動的時間，後者指明了運動的強度。只要把握好這兩個原則，就能收到最佳的養生效果。
冬季養生 “靜”字當頭
養生學一向注重“天人相應”。“天人相應”是中醫“整體觀”的一種體現。所謂的天，指的是一種自然規律，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經絡等隨着季節的變化，其功能也會發生相應的改變，只有順應這種趨勢才能保障健康。
初次練習者，開始每天最少要堅持5分鐘，之後可慢慢增加練習時間。站樁方位以向東方為最佳，因為東方正是朝陽升起的地方，這樣可以更好地吸收天地間升發的陽氣。當然，你得長期堅持，要下功夫，所謂“功夫”就是時間，若三天打魚两天曬網是不會起到效果的。
古人有種說法：“純陽為仙，純陰為鬼。”自古以來嚮往神仙的人無數，就是因為純陽之體可以長生不老。初生的嬰兒生命力最為旺盛，生長最為迅速，就是因為他是純陽之體。為什麼說“生命在於運動”，也是因為運動能生陽，雖然它也耗陽，但總體來說是生大於耗，因此人體才會健康。為什麼強調站樁可以生陽呢？因為站樁首先練的是心理上的平衡。
太極中有一招叫“站樁”，這招不僅是太極的基本功，其養生功效也是不小的。“萬丈高樓平地起”，想要蓋高樓，首先要做的就是打地基，而站樁就是“打地基”的過程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說道：“樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用”。練習站樁，既可以出功夫，又可以養生。別的不說，單是扶陽這一點，站樁的功效就是很大的。
那麼冬天該如何順應自然呢？一個字――靜。動物有個冬眠的特點，一入冬就躲入洞穴中，就是為了盡可能少得消耗體內的能量。當然了，人類不可能冬眠，但是冬天時應該少運動。少運動也不是不運動，一定要控制好運動量，另外就是要注意運動的時間。
冬季鍛煉養生，“靜”字當頭
-------------------------------------------------------
閱讀全文