養生十六宜面宜多擦則可疏通經絡，並有美容作用
1、發宜多梳
用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。
2、面宜多擦
用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
3、目宜常運
中醫認為，肝開竅於目，經常按摩、運轉眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對五臟六腑氣機運轉亦大有裨益。
兩眼微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順時針、逆時針各旋轉16次，然後再做上下、左右運轉各16次。爾後，忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對，運用開合之法，使兩掌得氣，以雙手掌心對着雙眼烘烤3分鐘。
可明目清腦，解除眼部疲勞，改善視力，預防近視，防治各種眼病及頭昏目眩等疾病。
4、耳宜常彈
中醫認為，腎開竅於耳。兩手掩耳，食指壓於中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊後腦枕骨部（風池穴附近），可聞咚咚聲響，犹如擊鼓之聲，八段錦中謂之鳴天鼓，如是36次。爾後兩手掌心忽開忽合，連續16次。再用雙手大拇指與食指按壓於耳輪，順時針逆時針，沿耳輪揉搓各16次。
可清醒頭腦、消除耳鳴、保護聽力、增強記憶。防治耳痛、耳聾、耳腫、耳聘等各種耳疾。
5、舌宜抵齶
舌舔上齶俗稱“搭鵲橋”。舌尖輕抵上齶，上下左右輕輕地攪動（所謂黃龍攪海是也），同時舌舔上下齒齦內外左右運轉數十遍，令唾液自生。
可潤燥生津，滋陰清熱，幫助消化，健脾養胃，堅固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病。
6、齒宜常叩
取坐位或卧位，全身放鬆、閉目、靜心凝神、口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒（即口腔後方兩側的牙齒）36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位進行。
叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。
7、津宜數咽
中醫認為，津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用。又雲：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。古代養生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。
光鼓腮干漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8、濁氣常呵
濁氣呵出則清氣吸入，即所謂吐故納新。
9、背宜常暖
背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法暖背。
10、胸宜常護
古人認為胸前分佈任脈及胃、脾、肝、腎等聯絡全身之經脈，通過擦胸、拍胸、擴胸的保健動作，開其穴，暢其經，活其絡，行氣血，養五臟，潤六腑，從而使五臟六腑、四肢百骸的功能得到加強。
11、腹宜常摩
中醫認為，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，常作腹部按摩有利消化、防病。
具體操作是：仰卧，先用右手掌緊按腹部，左手疊於右手上，按時針方向繞臍摩腹50次以上，再用左手掌上疊右手，逆時針方向摩腹50次以上，按腹時要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適即可。
可選擇在睡前及早晨起床前各進行一次，如有午睡習慣的也可在午睡起床前再進行一次。如果感到消化不良或大便秘結時，可以隨時做按摩。
12、穀道宜常撮
穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮。中醫將提肛運動叫做“撮穀道”，認為應該經常做有規律地收縮肛門的動作。
提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡、肛裂等肛周疾病，也可以改善盆腔瘀血，治療早泄，老年人尿頻等。
具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10至20次，每日3至5次為宜。
13、肢體宜常搖
四肢經常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。
14、足心宜常擦
以右手心（勞宮穴）擦左足心（湧泉穴），可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
15、皮膚宜常干沐浴
干沐浴是不用水的一種沐浴方法，即用手掌搓熱后順序撫摩全身。古人認為多浴令人傷食倦怠，而主張干沐浴，認為能使氣血流暢，肌膚光瑩，此外，還有消除疲勞、安神定志、使睡眠安寧、大小便通暢的作用。
具體方法是從頭頂百會穴開始，順次至面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、兩肋、兩腰、左腿、右腿。每天晚上躺在床上，按摩十數遍，在進行操作的過程中，要求情緒安寧，思想集中到動作中去。如用布制手套或毛巾擦身，也有相同效果。
16、大小便宜閉口勿言
古代養生家主張大小便時要精神專註，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
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