傳統養生“美容時間”不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消
（睡眠進程分布圖）
古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消”，傳統養生認為睡覺是第一大補。睡眠是人體的“充電器”，是人體最好的“滋補品”，是抵禦疾病的“防線”，深睡眠是最佳的“美容時間”。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。晚9點“立冬”。到了晚9點，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”遊戲。“人力不及天力”，“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以“借天力還以人力”。
從《黃帝內經》的觀點來看，晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡着了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。
科學上，大致將睡眠分為淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠時通常以“淺睡→深睡→做夢→淺睡/深睡→做夢”的形式循環出現，一夜之中，做夢階段大約出現4～5次。其中，深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。
一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。
在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體儘快恢復健康。
為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽：中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以保護脾胃清陽之氣。
2、不過動：睡前不宜做劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思必傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。
4、不過點：晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺，若有夜裡子夜后才睡覺，晨起會有口苦。
5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散護護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而會更加疲憊。因此睡前應關好門窗和空調，以保護體表的陽氣。
養生銘
孫思邈
怒甚偏傷氣，
思多太損神。
神疲心易役，
氣弱病相侵。
勿被悲歡極，
當令飯食均。
再三防夜醉，
第一戒晨嗔。
亥寢鳴雲鼓，
寅興漱玉津。
妖邪難犯已，
精氣自全身。
若要無諸病，
常當節五辛。
安神宜悅樂，
惜氣保和純。
壽夭休論命，
修行本在人。
若能遵此理，
平地可朝真。
注：孫思邈（581～682），漢族，京兆華原（現陝西銅川市耀州區）人，唐代醫藥學家，被後人稱為“藥王”。
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