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爬樓梯運動真的那麼好嗎？既想鍛煉身體，又不想“傷”膝關節，應該怎麼做？都說膝關節要“省着用”，到底如何“省”？
爬樓梯健身 當心傷膝蓋
生活中不少人認為爬樓梯動輒大汗淋漓、消耗大，還不用擔心日晒雨淋，於是把爬樓梯當作健身減重的方式。對此，專家表示：“爬樓梯對心肺功能、下肢肌力的維持，都是有益的，偶爾做一下沒關係，但不宜作為長期的鍛煉方式，尤其是女性，對膝關節軟骨的磨損比較大。”
專家介紹，膝關節是人體最大、最複雜的關節之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節。關節內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩衝、減震及部分穩定的作用。
從孩童時期長到成人，關節面的使用是很多的，走路、蹲下、站起來都會使用到關節面，本身髕骨關節面就是比較容易損傷的一個關節面。
膝關節最不喜“負重”，而爬樓梯時，膝關節的承重是身體重量的三倍左右，會加重髕骨關節面與股骨滑車關節面之間的磨損。此外，膝關節下蹲時負重是人體體重的3到5倍，諸如深蹲這些鍛煉方式也會加重膝關節磨損。
很多女性朋友把爬樓梯當成減肥運動方式，實際上，對於體重較重的女性來說，正常走路對膝蓋都是一種很大的負擔，如果還以爬樓梯、爬山等作為減肥運動方式，無疑會加重膝蓋負擔。“每個人膝關節耐受能力不一樣，肌力好的人可能十年八年都是沒事的，但是這種行為會加速膝關節勞損，積累下去在某個時間可能就會出現問題。”
膝關節響或是衰老信號
經常感覺到膝蓋有響動，也不痛，到底咋回事兒？“這種情況很普遍，其實是膝蓋在發信號。”何愛珊指出，膝蓋一旦出現響聲，可能就意味着髕骨關節面已經開始老化了，此時就應注意“省”着點兒用，深蹲、負重、跑樓梯等運動都不宜再過度進行。
“膝蓋響”很多時候與髕骨關節的勞損有關。髕骨關節面與股骨滑車關節面之間的活動如果不順暢了，在伸屈膝蓋時往往會出現一些聲響。此外，肌力不夠、有扭傷史、周圍筋膜對髕骨支持力量不足，也可導致出現響聲。
膝關節疼痛有別 應對之道也不同
很多人是在膝蓋出現疼痛癥狀后才開始意識到膝蓋出問題了。何愛珊介紹，出現膝關節痛，一般提示着與三類問題有關：
此時沒有出現關節內部軟骨、韌帶和半月板的明顯損傷，這種情況下做磁共振時往往显示是正常的，看不出有什麼問題。
如果沒有外傷扭傷史，運動后出現這種情況，可以先休息，看是否有好轉。如果休息1到3周還是會疼，建議到醫院找專科醫生判斷是否需要進一步做磁共振檢查，了解膝關節內部結構。
膝關節軟骨的磨損是一個慢慢改變的過程，從局部的、少量的輕微的損傷慢慢進展到比較嚴重。軟骨損傷分四級，一級磨損一般沒有什麼癥狀，二級及以上可能就會有疼痛癥狀的表現了。
隨着年齡的推移，三四十歲的人群中一級軟骨損傷已非常普遍，不過因為沒有癥狀，並不能引起注意，繼續磨損下去可能就會出現疼痛癥狀。
韌帶撕裂一般伴隨扭傷外傷史，比如打球扭傷，或者落地不穩扭傷了膝蓋。扭的過程中聽到“啪”的一聲響，此時往往代表着關節內部的主要韌帶有撕裂了。
半月板的損傷很普遍，如果磁共振显示半月板損傷，還要看具體的分級。一級、二級損傷不必過於緊張，三級則應儘快在專科醫生指導下進行治療。
日常養護：膝關節得“省着用”
專家介紹，一般來說，人到六七十歲會出現明顯的膝關節勞損問題。如果年輕時對膝蓋“照顧不周”，則可能出現人未老膝蓋先衰的現象。
人老腿先老，保護膝蓋也要趁早。總的養護原則是：膝關節要“省着用”，尤其是體重偏重者。
日常養護膝關節，具體怎麼做？生活中注意增加鈣質的攝入，多曬太陽，強壯骨骼；適當運動，增加肌肉耐受能力。特別是女性。在30歲以後，運動量就要適當減少了。
日常運動建議選擇散步、游泳等運動方式。游泳可以說是對膝關節最“友好”的運動，既能達到運動的效果，又不會過多增加膝關節的負擔。
如果運動或勞累后出現膝關節酸痛的情況，這也意味着膝關節不能耐受當下的運動，此時需要注意不能勞累，根據自身的耐受程度合理調整，適當減少運動強度和時間。
許多人認為，膝關節疼痛后需要靜養，不能進行任何鍛煉，殊不知這樣有可能加劇疼痛，而適當鍛煉可有效減緩肌肉萎縮和關節退化速度。
養護膝關節 兩個“小動作”練起來
專家推薦了兩個簡便易行的“小動作”，無論是否有關節疼痛癥狀，多做有助養護膝關節。
動作要領：膝蓋伸直時停留5秒左右，這樣才能更好地鍛煉股四頭肌的肌力，然後屈膝，為一次。單腿交替或雙腿一起做都可以。
動作要領：身體站直，後背靠牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節朝前，不可“內外八字”。隨着力量的增加，逐漸增加下蹲屈膝角度，但不要超過90度。
動作頻次：每天2~3組，每組5~10次，每次2分鐘左右。
上述兩個動作也可根據自身具體情況適當增減運動量，以鍛煉時膝關節無明顯疼痛為原則
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