哪些走路姿勢不對？怎樣走路既“無痛”還養生？還有哪些花式走路的方法？
走路時步子邁得太大，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
有些人走路時，腳在地上“拖沓”着，落地時也是全腳掌着地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。建議平時加強腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地。
習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和着力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
走路時要改變身體傾斜的習慣，可通過仰卧起坐來加強腹部肌肉，幫助身體站得更直。此外，低頭含胸的走路姿勢，導致肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
怎樣走路既“無痛”還養生？
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。
走路時，輕輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”着地，踩實以後再抬另一隻腳。邁步時，要用大腿帶動小腿；腳離地時，要做到用力蹬地。
擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
英國拉夫堡大學研究發現，每天快步走可以改善免疫力。為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，能幫久坐族緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。建議選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時。
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，改善便秘，每天走500米就夠了。
運動時，先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各畫一條直線的上1/4區域），左手則向右側后腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
隨着年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
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