養生
秋季男女如何養生？
1、女熱養男冷養
生活在陽光充足以及溫暖的地方女性的壽命長。女性睡覺前使用熱水泡泡腳能緩解腰酸背痛的情況，促進睡眠。平時多喝溫水，防止婦科病以及關節炎。根據天氣的變化增減衣服，做好腹部以及肚臍部位的保暖，避免吃生冷及寒性的食物，不然會引起痛經及月經不調。男性朋友如果經常洗熱水浴或者蒸桑拿的話會影響生精細胞的生成，另外要減少長時間騎行以及駕車的壞習慣，避免穿緊身的褲子。
2、女養腦男養胃
暴飲暴食的話會對胃黏膜帶來損傷，從而增加了患上胃炎及胃潰瘍的幾率。隨着年齡增長女性出現認知障礙的幾率比男性高達三倍以上。所以男性要護好胃，女性保護好大腦。避免高油高鹽飲食，多吃一些養胃的食物比如香蕉小米粥或者麵食等，晚上11點之前進入深睡眠狀態，睡覺前使用手對腹部進行按摩來促進胃腸道蠕動。女性多吃一些富含維生素c以及抗氧化物質比較豐富的柑橘類水果，能預防大腦細胞損傷提高記憶力，同時也要保持积極樂觀的心態，多培養興趣愛好來轉移注意力，多和他人交流。
3、男靠吃女靠睡
男性屬陽，女性屬陰，男人要靠吃來維持體內的能量，積攢陽氣。女人要靠睡覺來維持靜的狀態。男性多吃能夠養腎精，平時多吃具有補腎生精功效的山藥黑芝麻黑豆枸杞子及蓮子等。女性應該多吃一些具有養肝血養陰的食物，比如阿膠紅棗即當歸等。每天至少要保證有8個小時的睡眠時間，只有保持良好的睡眠才能讓注意力變得更加集中，同時保護了皮膚，睡覺前可以喝一杯牛奶或者燕麥來安眠，睡覺前兩個小時不能做劇烈運動。
“男人來自火星，女人來自金星”，一句話便道出了男女的不同。其實，除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細緻，男女在生理結構上也有很大不同，因此養生也要區別對待。只有抓住各自身體的特點來養生，才能事半功倍。
1男要“冷”養，女要“熱”養
澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。
男人不妨嘗試“冷”養生
男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。
努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人要堅持“熱”養生
睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠。
做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等。
注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
2男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。
男要冷養，女要熱養！6個真相告訴你男女養生的差別
女人體內鐵和鈣流失多
女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。
女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。
補鋅有利於男人性健康
對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
3男人管住嘴，女人睡好覺
男人當心病從口入
與女人相比，男人面臨的這種風險更大。
男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女人，而煙草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病。
再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
女人睡眠問題更突出
上海一項調查發現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。
除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，睡前不玩手機等。
4男人護胃，女人養腦
男要冷養，女要熱養！6個真相告訴你男女養生的差別
男人管不好嘴，胃跟着受傷
如果在飲食上不注意，就容易導致胃黏膜損傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”，練習仰卧床上揉腹。
隨年齡增加，女人認知障礙發病高
女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與同齡人交流，參加社區活動等。
5男人練力量，女人練柔韌
肌肉是男人生命之本
如果男性在40歲后，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
曲線與柔軟成就女人完美身段
中國知名藝術體操運動員鍾玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。
推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
6男人需要安靜，女人需要排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。
男要冷養，女要熱養！6個真相告訴你男女養生的差別
男人宣洩情緒，要講究方法
情緒爆發時，不少男人會帶着點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裏，但也建議收斂一下發泄方法，學着安靜些。
女人排解苦悶，要注意場合
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。
但女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。
科學家發現人類長壽基因，男女各不相同
由浙江大學醫學院附屬第一醫院、轉化醫學研究院閔軍霞課題組、美國杜克大學醫學院、北京大學國家發展研究院曾毅團隊、深圳華大基因聶超團隊組成的科研團隊，收集研究了我國2178位百歲老人的基因組數據，這2178位百歲老人中有男性564名，女性1614名，平均年齡102.7歲。
結果显示：男女各有11個長壽基因位點，但存在顯著差異，男性主要集中在免疫與炎症反應方面，女性則是代謝通路方面。
男性長壽的關鍵在免疫力、抵抗炎症的能力
研究結果發現：是否容易患腫瘤、炎症性疾病，是影響男性壽命的重要因素。
也就是說，擁有免疫與抗擊炎症優勢基因的男性，對腫瘤或感染性疾病的抗擊能力更強，長壽的可能性更大。
女性長壽的關鍵在代謝能力、即燃燒脂肪的能力
與女性長壽相關的PGC-1α，決定着機體糖類和脂類的代謝，其功能越強，人體燃燒的熱量越多，肥胖的幾率越小，高血糖和高血脂的發生風險越低，心臟病的發病率也會降低。
此外，女性由於要繁衍、孕育生命，對來自外界的微生物，天生擁有優於男性的抵抗能力。研究發現，當病毒入侵時，女性身體產生抗體的時間要早於男性，抗體活性也高於男性。可見，代謝才是影響女性壽命的重要原因。
想要長壽，男女養生各有側重點
根據男女在基因上的不同，男女在養生保健上也應該各有側重點，才能更好地延年益壽。
/ 男性應提高免疫力 /
通常情況下，免疫系統會處於一種平衡狀態，不需要特意增強，但濫用抗生素、抽煙酗酒、飲食不均衡、焦慮壓力等，會破壞這道天然防線。
如果經常出現精神較差、感覺不舒服又沒有明確病因的時候，往往意味着免疫力下降，需要調節免疫力。
建議多吃新鮮蔬果，少吃加工食品，戒煙戒酒；學會應對和排解壓力，保持足夠的休息時間；免疫力講究“用進廢退”，因此應為免疫力抵抗疾病留出時間，不要濫用抗生素。
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