民間諺語
冬季來臨，氣候變化惡劣，人的心腦血管、呼吸、消化等各個系統或器官容易發生疾病。因此，冬季如何養生保健成了熱點話題。養生的途徑和方法應當因地、因時、因人而擇。然而，如今熱衷於時尚養生的人越來越多，形成潮流，甚至出現一些盲目跟風現象，後果難料。
其實，在我國廣泛流傳的養生民諺俗語中，有許多都是世代勞動大眾健身強體、防治疾病的經驗結晶；蘊含着深奧的科學道理與哲理；歷經千百年實踐的檢驗、過濾、提煉、傳承已成為中華民族的養生文化瑰寶，更是強健體質、防治疾病的靈丹妙方，十分值得大力推廣應用。可以肯定地說，我們把它作為養生保健的重要選擇項目是再好不過的。而且，這些養生民諺俗語朗朗上口、好記、實用、易掌握。
民間諺語
防寒養生民諺俗語
冬季，人體機能新陳代謝緩慢，體溫調節能力降低。易受寒引發心腦血管、肺、腎等方面的各種疾病，尤其是老人、小孩體弱者發病率更高。寒冷時節，常能聽到許多防寒保暖的民諺俗語。
“寒從腳下起，熱從頭上散”，“養樹護根，養人護腳”，‘頭戴一頂帽，抵件小棉襖”這類民諺俗語提醒我們，防寒首先要重視腳和手的保暖。“寒從腳下起”。是因為，腳部一旦受涼，會通過神經反射的作用，引起上呼吸道黏膜血管收縮。血流量減少，使機體防禦能力降低。這樣，病毒、細菌乘機而入。在鼻咽部大量繁殖從而導致感冒，或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等病複發，所以，防寒必須注意穿保暖的鞋襪，不能凍着腳。“熱從頭上散”，是說頭部保暖很重要。據研究，人如果不戴帽子，在15℃的氣溫中，頭部散熱占人體總熱量的30%;在4℃的氣溫時，頭部散熱佔總熱量的60%。寒冷的環境中若不注意頭部保暖，由於頭部大量散熱使血管急速收縮，很容易引發頭痛、感冒、鼻炎、咽喉炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至還容易誘發腦梗阻、心肌梗死等嚴重疾病。“頭戴一頂帽，抵件小棉襖”，這則民諺把冬天帽子保暖的作用說的誘徹極了。
“太陽是個寶，晒晒身體好”、“常洗衣服常洗澡.常曬被褥疾病少”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“梳頭十分鐘，輕鬆防中風”、“常搓腳心，防病健身”等，這些言簡意賅的民諺俗語，聽起來很平常，用起來很管用，可為冬季養生的基本要則和方法。
運動養生民諺俗語
生命在於運動。宋代《聖濟總錄》中有言“戶樞不蠢，流水不腐。人之形體，其亦由是”。數千年來，勞動人民在惡劣的生存環境及艱難的生活條件下，與疾病和災難作鬥爭，積累了豐富經驗，對運動養生有極其深刻的認識，創立了無數門派各異的運動養生技巧和方法，留下了繁多的民諺俗語。
“水停百日生毒，人歇百日生病”，“靜而少動，體弱多病，有靜有動，無病無痛”，“一勤生百巧，一懶生百病”，“人怕不動，腦怕不用”，“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝葯一碗”，“孩子不蹦跳，必定有病鬧”，“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找”。大家一聽就明白，這些民諺俗語強調運動是何等的重要，並給人以警不與告誡。
不僅民諺俗語如此，戰國後期秦國所著的《呂氏春秋》一書，在專論養生的篇章中，明確提出了“養生三患”。第一患就是“好逸惡勞”:“出則以車，入則以輩，務以自佚，命之口招撅之機”。意思是說，有些人出入總離不開車，自圖安逸，四肢不勤，衣來伸手，飯來張口。這樣如同行屍走肉的人，不可能健康長壽。可見，運動養生對任何人都非常重要。
值得提及的是，當今科學技術迅速發展，使現代人的生活越來越方便，大門不出，二門不邁，上樓有電梯，出行有汽車，不動手腳，不費力氣，就能輕鬆獲得各種生活享受。在此條件下，更要重視運動養生。特別是那些“網上族”和“有車一族”，更有必要加強體育鍛煉。
堅持適度的運動，不僅可以調養、提高心肺等各臟器的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能，提高身體抵禦寒冷刺激的能力，對增強體質，防治疾病有不可替代的作用。
運動養生的項目很多，諸如步行、太極拳、瑜伽功、游泳、跳舞等不少運動已有研究成果證實其養生功效。目前，一些在口頭廣泛流傳的民諺俗語，如“每天百步走，活到九十九”、“早晨晃晃腰，一天精神好”、“要想腿不老，常踢毽好“甩甩手，疾病走”、“搓胸捶背，能活百歲”、“讀書用腦，延緩衰老”、“要想心情好，不妨跑一跑(即到外面逛逛)’’、“常愛書畫人增壽，筆墨繪出健康來”、“觀景愛花又攝影，能做百歲不老人”等等，都能作為運動養生的可選項目。大家只要能做到因人而異，選擇適合個人生理特點和健康狀況的鍛煉科目，並根據氣候條件，因時、因地調節得當的運動措施，持之以恆地堅持下去，對增進健康、防治疾病必有顯著收益。
飲食養生民諺俗語
“民以食為天”幾乎人人耳熟能詳。“天”為至極之大，飲食是人的生存基礎，既然被當著同“天”一樣大，必定在生活實踐中極受重視。在人類發展進程中，飲食生活與大眾日日相伴;吃的喝的東西對身體禍福與否，天天被人親身體驗。因此，流傳於民間的飲食養生民諺俗語，不僅極為繁多，而且大都有深厚的科學文化品位與實用價值。
“逢九一隻雞，來年好身體”。冬季，尤其三九嚴寒天氣，是呼吸系統疾病高發期，尤以感冒、氣管炎容易發作。民間在入九后，常以燉母雞湯來增加體質和預防這些疾病。據研究，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用;雞肉中有一種物質，能增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病症很有益處。
“一日吃仨棗，百歲不見老”。自古以來，棗就被作為“葯食同源”的佳品，無論對男女老少，還是病體虛弱者都有十分理想的食療滋補作用。現代藥理研究發現:棗富含多種營養素，尤其是環磷酸腺苷、維生素C的含量是蘋果的70倍。維生素C是人體內的一種強還原劑，能清除過氧化物和自由基，促進膠原再生，有防皺美容功效;能使體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸，從而降低結石的患病率;棗中富含鈣和鐵，有防治骨質疏鬆、貧血的重要作用;棗所含的蘆丁，能使血管軟化，對高血壓有防治功效。棗中的豐富營養成分能促進白細胞生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟;棗中還含有抑制癌細胞的物質;棗還有抗過敏、寧心安神、益智健腦、增強食慾等功效。可見，吃棗能延年益壽的民諺並非誇張。（四）
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