養生知識大全集100條
人的一生中，有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是大腦皮質細胞的保護性抑制，以保護大腦不致於過度疲勞，使腦細胞恢復生機活力。睡眠是最有效的休息，能使人迅速消除疲勞，恢復體力，增強免疫。人若不睡眠，就會疲勞過度，生理機能發生紊亂，神經系統失調，抗病能力下降。如諺曰“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”從某種意義上說，睡眠同生存具有同等重要的意義，所以有諺曰：“會吃不如會睡。”
1.沒病天天睡，無病睡成病
有資料表明，成年人睡眠不足4小時比睡眠7小時者，死亡率要高80%；同樣，成年人睡眠超過10小時，其死亡率比睡7~8小時者高80%。所以，諺語曰：“貪食貪睡，添病減歲。”飲食過量則易傷及脾胃功能，造成消化系統疾病；營養過剩易致肥胖，加重心腦血管負擔，誘發高血壓、高血脂、糖尿病等多種疾病。貪睡則能擾亂體內生物鐘的時序，導致機體抵抗力下降，誘發多種疾病；並能使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，造成肥胖，所以越睡越胖就是這個道理，進而出現睏倦、頭暈和四肢無力癥狀。此類諺語很多，如“貪吃貪睡，添病減歲。”“好人老睡成病人，病人老睡成死人。”“睡得越多，壽命越短。”“沒病天天睡，無病睡成病。”
睡眠要有規律，古人云“日出而作，日入而息”，這是長期以來人類適應環境的結果，形成固定的睡眠節律而不要輕易地破壞它，如果撥亂生物鍾則很容易影響睡眠質量，造成白天疲勞無精神甚至失眠的發生。根據《素問・四氣調神大論》的論述，睡眠應與四時生長收藏的規律相應，春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。明代胡文煥《類修要訣・養生要訣》雲：“春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌雞鳴前。”說明春夏要早起，但不要太早，不要在雞叫前就起床，一般5、6點鐘左右；秋冬要晚一點起床，但也不要等到日出後起床，一般7、8點鐘左右就行了，不要賴床。所以，民間諺語言：“早睡早起，消災歡喜；遲睡遲起，強撐眼皮。”“早睡早起精神好。”“睡得早，起得早，頭腦清楚身體好。”反之，如果破壞了睡眠規律，則會“一夜不宿，十夜不足。”“一晚少一覺，十晚補不到。”“―天不睡，三天身累。”熬夜會幹擾人體正常的內分泌系統活動規律，影響新陳代謝，嚴重損害身體健康。所以，熬夜的時候我們會感覺很累，熬一晚上夜，幾天都難以恢復過來。
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午睡是指午飯後稍作活動，然後睡半個小時到一個小時。中國人常午後小睡的習慣，午後小睡可以迅速消除睏乏，改善心情，緩解壓力。在溫州諺語中，也有許多關於午睡好處的內容：“中午睡一覺，舒坦精神好。”“午休如食健身丹，勞動如服長壽葯。”“吃罷午飯睡一覺，健健康康活到老。”“午睡勝過當帝王。”“睡後生力氣。”但要注意午睡時間不宜過長，所以諺曰：“白天睡太多，夜裡睡不着。”
2.坐有坐相，睡有睡相
諺曰：“坐有坐相，睡有睡相。”正確的睡姿應是右側卧位，微曲雙腿，正如諺語所言：“睡覺要像彎月亮。”這種姿勢，心臟處於上位免受壓迫，肝臟處於下位供血充分，有利於新陳代謝的進行。胃內容物可借重力的作用，向十二指腸推進，有利於消化吸收。而且，這種姿勢可使全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，各個臟腑器官可以得到充分的休息。當然，我們大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人是不能只保持一個固定的姿勢睡到天明的，而是在不斷變換着姿勢，這樣才更有利於解除疲勞。
卧具主要就是床、被褥和枕頭，一套好的卧具可以提高睡眠質量，迅速恢復你的體力，保障身體的健康。首先，卧具要清潔，人有1/3的時間是在床上度過的，床上的清潔直接影響身體的健康。床褥材料不能引起皮膚過敏，通氣性好，不留髮霉異味等，這樣睡眠質量才好，所以諺語云：“床鋪乾淨，舒坦入夢。”其次，床要牢固安穩，被褥要舒適，枕頭高度要合適，保持脊柱的天然彎曲，符合人體生理衛生的要求，所以諺曰：“床鋪安穩，被褥適溫。”“枕頭合適，睡得舒適。”
3.睡覺不蒙頭，活到九十九
人的睡眠是最系統、最完整、最有效的休息方法，但如果忽略了睡眠中的一些小事情，會對健康不利。溫州諺語中有很多內容涉及睡眠注意事項，如：
“食不語，寢不言。”指出睡前多言聊天會興奮神經，影響入睡。
“睡覺貪涼快，不瀉肚子那才怪。”中醫認為，人在睡眠時，人體保衛之氣――衛氣行於體內與營氣相交，衛外不足，抵禦外邪能力下降，所以，睡眠時要注意保暖。
“睡覺不蒙首，清晨郊外走。”“睡覺不蒙頭，活到九十九。”蒙在被子里睡覺，被窩裡的氧氣會越來越少，機體得不到足夠的氧氣，將對身體產生很不利影響。所以，蒙頭睡的人會感到胸悶、氣急，或者噩夢連連，或突然驚醒，或盜汗，嚴重影響身體健康。
“睡前開開窗，一夜覺都香。”“睡覺開扇窗，一夜睡得香。”開窗交換新鮮空氣，為睡眠過程提供充分氧氣，能促進人體新陳代謝，有益健康。
“睡前洗腳，睡眠香甜。”“足是人之底，一夜一次洗。”中醫養生中有言：“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”這裏的“洗”實是泡洗，水溫熱而不燙，水量沒過腳踝，泡洗半小時，讓全身熱烘烘，可疏通經脈，促進全身血液循環，迅速消除疲勞，提高睡眠質量。
“近火卧傷腦，近窗睡傷風。”睡眠是不能對着發熱源，否則會頭昏腦脹；也不能對着風睡，否則容易傷風感冒。所以夏天時，對着風扇睡覺最容易感冒發燒。
“晚飯太飽，睡覺不好。”早在《黃帝內經》中已經指出：“胃不和則卧不安。”人體在基本空腹狀態下就寢最好。而晚飯吃得太飽，胃腸道在被迫處在“緊張工作“中，機體大部分組織器官進入代謝緩慢的睡眠狀態，這樣不但影響了睡眠，更易導致消化不良，還易造成肥胖，血膽醇增高，血糖異常，容易引起動脈粥樣硬化，導致冠心病、糖尿病、高血壓等病的發生。
“無事人睡安心覺。”“不惱不怒，睡得舒服。”心情是養生的第一要義。心胸寬闊，才不會心生煩惱。心情舒暢，則臟腑氣機協調，自然睡眠安穩舒服。
“睡不當風，睡不對燈，睡不張口，睡不掩面，睡不卧濕，睡不對火，睡不俯卧，睡前不惱怒，睡前少進食，睡卧避興奮”，這是對睡眠注意事項的全面總結。（四）
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