健康之路
體育運動能強身健體，是維護人體健康的重要方法之一。但是，如果運動不當，不但不能起到養生保健的作用，反而可能對身體有所傷害。所以，運動是一定要注意一些要領，避免不科學的做法。如運動前一定要做好準備活動和熱身活動，以免關節在運動時受傷；要在身心狀況良好的情況下運動，不能在生病、過度疲勞、精神狀態不佳、思想不集中時運動，以免發生意外；要根據自己的年齡、性別、體質、體育技能確定運動方式、運動量和運動難易，循序漸進，從易到難；劇烈運動后切勿立即坐下休息，運動后大汗不宜立即洗澡；夏季運動后忌大量吃冷飲，冬季運動前準備活動一定要充分，避免過於劇烈運動等等。
1.天天動，血脈通--運動要持之以恆
運動的效果在持之以恆，貴在堅持，這是鍛煉的要訣。鍛煉最忌“三天打魚，两天曬網”，“一曝十寒”。如果運動鍛煉時作時止，那麼效果自然是不明顯的，由此而看作“鍛煉不鍛煉差不多”，那就大錯特錯了。所以，有諺曰：
“天天動，血脈通。”
健康之路
“養花就怕不澆水，鍛煉就怕不久長。”
“任刮東南西北風，早晨晚上多活動。”
“飲食貴有節，鍛煉貴有恆。”
“寧可三天不吃飯，不能一日不鍛煉。”
2.早晨活活腰，一天精神好--運動要早起
早晨是一天之始，我們中國人非常強調做什麼事都要早起，運動鍛煉也是如此。早晨空氣清新，溫度適宜，負氧離子濃度較高，這時鍛煉，對身體十分有益。同時，早起鍛煉，可使大腦由夜眠時的抑制狀態過度到興奮狀態，為一天的工作、學習、生活做好身體準備。所以自古有“聞雞起舞”的鍛煉習慣。當然，早晨運動不宜太激烈，不要太複雜，運動量不能太大。民間有很多諺語強調早起鍛煉的重要：
“早起晨煉，益身體健。”
“早起動動腰，一天少疲勞。”
“早起做做操，一天精神好。”
“早晨活活腰，一天精神好。”
“早起彎彎腰，一天少疲勞。”
“睡覺不蒙頭，清晨郊外走，活到九十九。”
“早起走一走，不為百病愁。”
“每天遛個早，保健又防老。”
“每天起得早，八十不覺老。”
“天光勿賴床，黃昏勿多干。”
“早起一時，痛快一天。”
3.冬練三九，夏練三伏--運動要順應季節變化
《黃帝內經・素問・四氣調神大論》指出：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮……”就是說寒冬過去，春天到來，萬物更新，自然界由陰轉陽，閉塞了一冬之陳氣就要開發出來，換上新氣。這時，人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來。春天是進行運動鍛煉的大好時機，應多進行戶外鍛煉，排除陳氣，吸收新鮮空氣和陽光促進健康。
“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實……”就是說夏季陽氣更加旺盛，萬物由生到長，華美而成實。夏季鍛煉，可適當增加運動量，特別是清晨，更是鍛煉的大好時機，跑跑步、打打拳、舞舞劍、站站樁，可增強體質，提高抗病能力。到了酷暑盛夏，氣溫較高、氣候炎熱，故鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大，要注意防止中暑。
“秋三月，此為榮平，天氣以急，地氣以明……”就是說到了秋季，旺盛的陽氣復歸於平和，陰氣增長，天氣變涼，萬物開始衰退，草木將要凋謝。此時運動鍛煉，應收斂神氣，神志安寧，適當減少運動量，進行一些比較平緩的鍛煉，使身體趨於平和。
“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽……”就是說冬季天寒地凍，萬物閉藏，天地之氣不易交換。故冬季鍛煉應注意保暖，最好在室內鍛煉，如去室外，也要在日出之後，以10點到15點之間為最宜，避免擾亂已經封藏了的陽氣，避免寒風之侵襲。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒，這是四時之氣，人與天地相應，人類的生活受着自然氣候變化的影響。運動鍛煉身體也要應四時之變化規律，趨利避害，提高鍛煉效果。民間諺語也說明了上述意思：
“夏遊泳，冬慢跑，春秋常爬山，天天身體好。”
“冬練三九，夏練三伏。”
“夏煉三伏降酷暑，冬煉三九傲霜寒。”
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。”
4.年輕勤鍛煉，老來身體健--運動要趁年輕
著名醫學家鍾南山院士曾說，人在20歲左右的鍛煉是一種身體健康的儲備，到了30歲左右達到儲備的高峰，鍛煉得越好，儲備的峰值就越高。一旦過了這個年齡，儲備的峰值就難以達到本來可以達到的高度，所以要趁年輕多鍛煉。民間早有諺語都強調運動鍛煉要趁年輕開始，這樣鍛煉效果才佳，老來受益無窮：
“從小鍛煉，受益無限。”
“年輕勤鍛煉，老來身體健。”
“鍛煉要趁小，別等老時惱。”
5.動靜結合
天下萬物皆動，人體亦然。通過運動，人體才能吸入更多的氧氣，加強新陳代謝和異化作用。同時，人體只有通過休息和及時補充營養物質，才能保證同化作用得以順利進行。研究證實，只要休息充足和物質補充及時，在運動后―段的問里，能量物致的儲備水平，不僅可以達到、而且是可以超過運動前的水平，這就是所謂的超量恢復。所以，休息與運動一樣重要，古人云“動靜樂壽”，可謂至理名言。民間諺語中也指出動靜結合的重要性：
“動以健身，靜以養心。”
“靜而少動，眼花耳聾；有靜有動，無病無痛。”
“靜而少動，體弱多病；有靜有動，無病無痛。”
“動則不衰，煉則壽長。”
“身動心靜，動靜結合，以動養身，以靜養性。”
“過動則損，過靜則廢。”
“氣功能治病，緣由在松靜。”
6.吃飯莫硬撐，鍛煉莫玩命--勞逸合度
體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
從運動養生的角度看，所謂的這個“度”就是指運動的強度大小及持續時間長短。運動強度過大，或持續時間過長，皆謂之過勞。過勞非但不利於養生，還會有損健康，《黃帝內經・素問・上古天真論》即有言“不妄作勞”。同時，也不可過逸，《黃帝內經・素問・宣明五氣論》“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”正是對過勞過逸所造成的不良後果的具體闡述。因此，欲使養生長壽，必須堅持勞逸合度，正如陶弘景《養性延命錄・教誡篇》所云：“能從朝至暮，常有所為，使之不息乃快，但覺極當息，息復為之，此與導引無異也。”即是說，人們要從早至晚地常有作有為，使自己不平息才感到爽快，但如感到有些疲睏就該休息了，休息到身體還原后又再作習小勞，這種勞逸結合的運動方法實與導引沒有什麼差別。
歷代中醫養生家都非常重視勞逸結合，華佗曾對其弟子吳普曰：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”葛洪《抱朴子・極言》：“養生以不傷為本”，“力所不勝，強舉之，傷也。”孫思邈在《千金要方・道林養性》指出：“養生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能耳。”即是說運動應當適度，尤其對老人、小孩及體弱之人，一定要量力而行。溫州民間諺語中也同樣強調勞逸結合的養生原理：“養生在動，動過則損。”“吃飯莫硬撐，鍛煉莫玩命。”“玩要適度，練要適中。”（四）
-------------------------------------------------------