養生
夏天藏的“毒”，秋天趕快排！
為什麼？中國中醫科學院博士后蘇鳳哲的解釋是：
夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多!
而秋季主“收”，萬物趨向於以收藏為用，"毒素"也容易在體內蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。
所以，秋天養生的一項重要內容就是："排毒"！怎麼排，要靠“清”！
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清肺
肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，肺在秋天最易傷，但同時也是清肺的好時機。
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深呼吸
長期堅持深呼吸，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還可以有效地令身體恢復健康。
吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。
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主動咳嗽
當然是在不生病的情況下。咳嗽時，通過振動肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結合成痰，排出體外。能達到洗肺的最佳效果，保持肺髒的清潔。
具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反覆10~12遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。
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擴擴胸
平時注意呼吸系統的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動呼吸,能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復，還可保持肺細胞與支氣管的彈性。
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吃點白
平時痰多、大便乾燥的人可盡量多吃些白蘿蔔，因為大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，而蘿蔔能助大腸排泄宿便。
蘿蔔湯就不錯，吃的時候再撒上一點香菜，清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。
白色入肺，對滋養肺部有益，秋天就該多吃一些白色食物。
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清胃
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躲開7個字
腸胃專家為大家總結出胃最怕的7個字，大家在日常生活中都應該盡量避免：胃很脆弱。
一怕過飽，覺得還能吃下半碗飯的時候，不妨放下筷子；
二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點前吃完；
三怕胃痛忍着，可能使小病發展成大病；
四怕吃飯快，食物咀嚼不細，損傷消化道黏膜；
五怕吃生冷，進食生冷食物后，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛；
六怕吃完飯就坐着，對消化不利；
七怕飲食過燙，滾燙的熱食進入胃裡，會損傷粘膜，時間一久，有可能引起癌變。
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可溶性膳食纖維不可缺
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……在吃銀耳、秋葵、木耳時，都會有黏黏糊糊的感覺，這些黏液可都是營養精華，它們有一個統一的名字，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性，對保護胃有很多好處。
黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護，減輕胃黏膜的工作壓力。同時，多糖類物質還有助於促進胃腸道蠕動，使食物更快地被消化吸收，從而減輕胃的負擔。
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消積食
中老年人由於腸胃功能減退，都會或多或少出現吃多了不消化、肚子脹等“積食”現象。除了腹脹，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚髮黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。
發現積食后，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿蔔粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。
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清腸
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定時排便
中醫經絡學認為，早上5點到7點是大腸經“值班”，若此時排便，效果最好，可保持一天內的大腦清爽。時間越晚，積累的毒素就越多。因此建議，每天早起空腹喝一杯水，並養成一早大便的習慣。
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餐後半個小時喝溫茶
綠茶可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐後半小時以後再喝，否則影響消化。
除了綠茶，普洱茶也是不錯的選擇。中醫認為，普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
要注意，茶要喝溫熱的，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩，又能保護腸胃。
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熬點五穀雜糧粥
五穀雜糧富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，有助於清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負擔。
把紅小豆、黑豆等豆類，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮，口感更好。
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一個月一次輕斷食
浙江省新華醫院消化內科主任王章流有一個自用的清腸辦法，每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種五穀豆漿也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什麼吃什麼。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。
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清肝
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起床后后及時排尿
早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。
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玫瑰花泡水
每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調氣血。另外，青色養肝，也可加些桔皮、綠茶等。
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不要胡亂吃藥
是葯三分毒，我們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些葯的“煎熬”！因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。除了醫師處方葯，應當避免自行服用其它藥物。
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少生氣
保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。
中醫常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。
所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，並及時宣洩，防止肝氣鬱結。
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多運動
運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。
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刮肝經
我們大腿的內側，是肝經循行路線。每天揉大腿內側，就是在按摩肝經。每天對肝經進行按壓，就能很好地疏通肝經，成功為肝臟進行血液的疏通。
刮肝經的方法很簡單，照着下面這句話去做，就可對整條肝經進行按摩：
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳后，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。當然，還有一個更為有用的方法，就是妙用擀麵杖刮肝經。
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清膽囊
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早飯一定要吃
人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨着膽汁排出。
如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。
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避免零食當主食
愛吃糕點甜食、精米細面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發膽結石形成。
順時養生、規律養生才是王道，一日三餐，按時吃飯！
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少吃“大油”
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。
盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
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經常笑笑
老生悶氣、長期壓抑，找不到出口“泄洪”，就會肝氣鬱結、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產生膽結石。笑也是一味良藥，能疏散鬱結，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。
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敲膽經
可以每天敲敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張情緒等作用。
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清腎臟
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少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎髒的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎髒的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量
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多喝水
水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
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吃點全穀物
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密布的器官。
多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
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多吃些利水消腫的食物
腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”，就會發生水腫。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沉重等都是典型病症。
日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米須泡水喝，都能起到溫陽利水、消除水腫的功效。
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