養生100條小知識
順應四時自然規律，首先應順應自然界陰陽的變化規律，這是四時養生最基本的原則。在“天人合一”的中醫整體觀思想指導下，為了達到養生的目的，人類所從事的一切活動都必須順應四時陰陽變化的客觀規律，以達到陰平陽秘的平衡狀態，避免疾病的發生。《素問•四氣調神大論》指出：“故陰陽四時者，萬物之終始，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之”。辨證施養作為四時養生的具體環節，必須遵循陰陽四時這一自然界的根本規律，違背這一規律，會遭受疾病或者災害。
四時辨證施養的關鍵在於“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”。此“根”即是陰陽在一年四季中，“發陳”“蕃秀”“容平”“閉藏”的自然規律和“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。張志聰在《黃帝內經素問集注》中註解：“春夏陽盛於外而虛於內，故當養其內虛之陽;秋冬陰盛於外而虛於內，故當養其內虛之陰。”春夏時節，萬物從冬季的封藏中蘇醒，繼而生長，以致枝繁恭弘=叶 恭弘茂，是大自然春夏陽氣變化的體現。在此階段人類活動，也必須順應自然界陰陽的變化，天人相應以養陽。春生，以順應自然界陽氣的升發，着重養肝;夏長，應順應自然界萬物繁茂，以護人體陽氣，着重養心;另外，長夏自然界高溫高濕，還要着重養脾;秋冬時節，萬物結實、繼而肅殺，終至閉藏，以陰氣為主政，人體也應適應自然以潛藏陽氣，顧護陰精。秋收，在收穫季節要保護陰氣，着重養肺;冬藏，自然界萬物封藏，以保護陰精，着重養腎。
養生100條小知識
“春夏養陽，秋冬養陰”，陰陽和則人體之氣亦平和，但切不可過於偏勝，所以“春夏養陽”，也需要考慮顧護陰液;“秋冬養陰”，也需要考慮鞏固陽氣。對於陰平陽秘體質之人，由於先天稟賦良好，後天調養得當，其臟腑氣血陰陽趨於平和。
(一)順時而養，調補氣血陰陽
人體表現出不同臟腑氣血陰陽的功能低下，極容易導致疾病的發生，所謂“邪之所湊，其氣必虛”，如木腐而蠹生，堤穴而水入。如果此時不順時而養，以身之虛，逢天之虛，再感於邪，即使病情輕微者也會加重。陽氣不足型及陰血虧損型體質的四時調養應注重調補氣血陰陽。
1.陽氣不足型
起居調理：應遵循“春夏養陽”原則，陽虛之人對四季氣候變化的適應力較差，耐春夏不耐秋冬，不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環境下生活。在春夏之季，居住房屋應坐北朝南，並常進行日光浴，或在充沛的陽光下適當進行戶外活動，借自然界力量以培補陽氣。夏季既不可貪涼而露宿或在空調房間中休息，也不可在室外久留，導致大汗出而陽氣外泄。在秋冬季節，易受風寒侵襲，應避寒保暖以護陽氣，尤其要注意腰部以下的保暖。
精神調攝：陽氣不足體質者易於情緒低落，應培養樂觀態度，保持平和心態，避免過度悲憂、勞神或驚恐。在春生夏長、陽氣發泄之時，歌詠以養其性情，舞蹈以養其血脈，養陽之道也。也可選擇太極拳、散步、游泳、或適當的體力勞動，或登高遠眺，消除精神緊張。有條件的最好去游山玩水，臨水使人開朗，游山使人幽靜，或以琴棋書畫移情。
飲食調養：陽氣不足體質者四時均不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱、黏膩難於消化的偏頗食品，即使夏季也不可過食寒涼。如螃蟹、西瓜、苦瓜、綠豆、綠茶、冷飲、冷食等。脾主運化，為氣血生化之源，飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如小米、粳米、扁豆、牛肉、豬肚、雞蛋、魚類、蘑菇等。尤其在春季陽氣初生之時，所謂“宜食麥與羊”：宜多吃溫補陽氣的食物，腎陽為根，可適當食用甘溫補益脾腎的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、黃鱔、荔枝、龍眼、櫻桃、韭菜、茴香、洋蔥、香菜、山藥等，但為避免“虛不受補”，上述類型的食物均不可過食。
2.陰血虧損型
起居調理：應遵循“秋冬養陰”原則。陰虛之人對四季氣候變化的適應力較差，畏熱喜涼，耐秋冬不耐春夏。居住房屋宜安靜，應坐南朝北，不宜在乾燥炎熱的自然或居住環境下生活。長時間緊張的學習、高溫下工作或劇烈運動等能加重陰血虧虛傾向，應盡量避免過勞，從而保證充足的休息和睡眠時間。陰血虧損型體質還應節慾保精，戒煙限酒，防止加重體質的偏頗。
精神調攝：陰血虧損型體質者，性格較急躁易怒，容易心煩不安，失眠健忘，注意力不集中。應學會情緒的自我調節，特別是在秋冬收藏、陰氣收斂之時，可通過琴棋書畫等方式，看書解悶，聽曲消愁以使生活閑適，使心神寧靜，個人修養得到提高，釋放不良情緒。
飲食調養：人體之血源於水谷精微，而肝血腎精乙癸同源，對於此種體質的人可進行適度的食療。可選用性味甘寒，滋補陰液的食物，如芝麻、糯米、牛奶、豬肝、豬血、豬皮、烏骨雞、鴨蛋、桑椹、枸杞子、黑木耳、銀耳、蔬菜、水果等。配合血肉有情之品，如甲魚、海參、鮑魚、烏賊、牡蠣等，效果更佳。陰血虧損型體質者四時均不宜多食辛辣香燥、熱性食物，忌吃煎炸炒爆等脂肪含量過高的物品，易動火耗血，不利陰血調養。
(二)順時而養，祛除痰濁濕熱
由於人體脾胃運化水濕功能失常，加之氣候、地域等的影響，內外合邪，可產生水濕夾風，化寒、化火等病理變化。痰濁內阻型及濕熱內蘊型體質的四時調養應注重祛除痰濁濕熱。
1.痰濁內阻型
起居調理：遵循“氣化則濕亦化”的原則，平時應在陽光充足的時候進行戶外活動，以宣通陽氣，通達氣機，促進脾的運化。因痰濕體質之人對四季氣候變化的適應力較差，不耐潮濕氣候，所居居室應坐北朝南，並保持乾燥。不宜在陰暗潮濕寒冷的自然或居住環境下生活。衣着應透濕散氣，“虛邪賊風，避之有時”，在濕冷的氣候下，則要盡量避免外出，減少受寒雨淋。
精神調攝：痰濁內阻型體質者性格多溫和，穩重恭謙，善於忍耐。可擴展社會交往活動和興趣愛好範圍，廣交朋友，開闊眼界，合理安排工作和休假，以調暢氣機，改善體質。
飲食調養：肺為水之上源，脾主運化水液，腎為主水之臟，三焦作為決瀆之官，水道出焉，又主持諸氣，推動水液代謝，津液的正常運行和代謝需要依靠肺脾腎三臟和三焦腑。故痰濁內阻型體質之人在飲食上宜清淡，應適當多攝取能夠宣通肺氣、健運脾胃、淡滲利濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用薏苡仁、赤小豆、扁豆、鯽魚、鯉魚、蘿蔔、山藥、豆角、冬瓜、竹筍、辣椒、咖喱等。應限制食鹽的攝入，少吃涼性酸澀、肥甘厚味的食物。
2.濕熱蘊結型
起居調理：與陰血虧損型體質類似，此類人群對四季氣候變化的適應力較差，畏熱喜涼，耐秋冬不耐春夏，尤其是天暑下迫，地濕蒸騰的長夏季節。居室環境宜乾燥清爽。不宜過勞或長期熬夜。保持二便通暢，排泄濕熱。應戒煙酒等不良嗜好，避免生陽熱助痰濕。可在氣候適宜時，增加戶外運動，以清熱排濕。
精神調攝：濕熱蘊結型體質性格外向，但急躁易怒，應保持心態平和，凡事多為他人着想，或通過疏泄、轉移等方法，化解衝動。應培養廣泛的興趣愛好，以移情易性。
飲食調養：飲食以清淡為原則，宜食用清利化濕的食品，如薏苡仁、紅小豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、鯉魚、海帶、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、白菜、芹菜、薺菜、卷心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿蔔、豆角、綠豆芽等。不宜暴飲暴食，禁忌辛溫燥烈、肥甘厚膩的食物。如辣椒、姜、蔥、蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬不可過食，再如酒、奶油、動物內臟、狗肉、鹿肉、羊肉等更要少食。
(三)順時而養，清瀉陽熱內火
對於陽熱內盛型體質而言，四時調養應注重清瀉陽熱內火以促進陰陽平衡。
起居調理：與陰血虧損型體質類似，此類人群對四季氣候變化的適應力較差，畏熱喜涼，不耐春夏。居室環境宜乾燥清爽。在炎熱的夏季雖應注意防暑降溫，但忌日夜不停風扇、空調，使得室內外溫差過大，或室外露洗冷水澡，導致腠理閉塞。應保持二便通暢，戒煙酒，防止助熱生火。陽盛之人精力充沛，可以選擇活動量較大的運動，這樣既能強壯身體，又能消耗多餘熱量。
精神調攝：陽熱內盛型體質性格活潑外向，多動少靜，但火性炎上，尤以夏季炎熱，暑氣通於心，易擾心神而急躁易怒，故應節制情緒，修身養性，明辨是非，抑惡揚善，避免恣情縱慾。“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應，養長之道也。”通過養心氣，寧心安神，使精神充沛、情緒飽滿，歡樂暢快，积極進取，遇事戒怒，遇挫折堅韌不拔，以利於氣機的通泄。
飲食調養：飲食應以清淡、易消化為主，可食用清心瀉火之品，如西瓜、苦瓜、黃瓜、赤小豆等。多飲水補充陰液，切勿多食冰凍寒涼之品，傷脾胃則後天之本衰弱，傷及沖任則血脈不通，從而導致百病叢生。
(四)順時而養，調暢氣機血絡
人體中氣血關係密切，氣為血帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。氣機逆亂則血隨氣而逆亂。故氣機郁滯與血絡不暢狀態常常同時出現。
1.氣機郁滯型
起居調理：由於此類人群對四季氣候等外界變化的適應力較差，故居室應寬敞明亮，乾燥溫暖。衣着舒適，在缺少陽光陰冷季節注意保暖，起居生活規律應順應四時變化。適當增加社交、休閑戶外活動，借山水陶冶性情，開闊視野。通過與他人的交流，使性格加開朗活潑，借運動以鼓動氣血，舒暢情志，促進食慾。
精神調攝：氣機郁滯型之人性格內向憂鬱，敏感多疑，應以喜勝憂，常觀看喜劇、小品、相聲等文藝節目，避免觀看悲劇恐怖類影視節目;多欣賞輕鬆歡快的輕音樂，以舒暢情志;閱讀积極向上的書籍，以培養积極進取的意識，並學會淡泊名利。古人有“傷春”“悲秋”之說，春季氣機由降轉升，秋冬季節萬物凋零，季節變化對情緒影響巨大，故需要注意順時而養，如在春天空氣清新、春光明媚之時，通過散步、郊遊、登山、放風箏等方式踏青，既鍛煉了身體，又陶冶了性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，養肝氣以調暢情志，疏導不良情緒。此外，夏季臨水垂釣，秋天登高遠眺，冬季沐浴日光，均是較好的調攝方法。
飲食調養：氣機郁滯型體質之人肝主疏泄功能不佳，張仲景謂：“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”。故應選用具有疏肝理氣、調和脾胃功能的食物，如蕎麥、蘑菇、豆豉、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰等。應少食收斂酸澀之物，如烏梅、石榴、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機，氣滯則血凝。由於人體氣、血津液得溫則行，遇寒則凝，不可多食生冷。
2.血絡不暢型
起居調理：血得溫則行，得寒則凝。此類人群要避免寒冷刺激，居室衣着要保持溫暖舒適。起居作息有規律，不宜熬夜。久視傷血，伏案學習工作或看電視時間不宜過久，自春秋季節可多做室外運動，以促進氣血運行，防止氣血瘀滯。夏季不可貪涼，冬季則注意保暖。
精神調攝：氣滯血瘀常常相互影響，故應培養樂觀開朗的性格，精神愉悅則氣血通暢，營衛調和，有利於氣機郁滯與血絡不暢癥狀的改善。
飲食調養：應選用具有健胃、理氣、活血功效的食物，促進身體血液循環。如雞內金、山楂、黑木耳、洋蔥、香菇、茄子、玫瑰花、紅糖、醋、黃酒、葡萄酒等。血得熱則行，得寒則凝，故不宜多食寒涼收斂的食物，如烏梅、柿子、李子、石榴、蛋黃、蝦、奶酪等。
(五)順時而養，穩固機體藩籬
對於過敏易感型體質，常表現為鼻塞流涕、容易對花粉、食物等過敏，“邪之所湊，其氣必虛”，故應益氣固表，穩固機體藩籬。
起居調理：由於此類人群對四季氣候等外界變化的適應力較差，應順應四時變化，做到“起居有常”“不妄勞作”，順從人體千百年來形成的自身生物鍾，合理規律地安排生活、學習、工作、休息，養成良好的習慣，使人體保持健康、充沛的狀態。可適當運動以改善體質。在季節更替尤其是春秋季節、異常氣候或新環境中，更需要謹慎對待，要及時增減衣物，避免接觸花粉等易致敏的物質，增強機體對環境的適應能力。
精神調攝：過敏易感型體質因不同的特異情況而各有不同，但均會表現為適應能力差，常出現敏感多疑、焦慮抑鬱等心理，應培養积極向上的心態，酌情採取相應的保健措施。
飲食調養：過敏易感型體質者，應做到清淡飲食而有節，適其寒溫，懂得飲食調理。《內經》明言：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣”，以四時之食，各有所宜。忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，且避免食用各種致敏物，以免引動伏邪。（四）
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