養胃粥的100種做法
生活中，有的人天生氣色好，而有的人怎麼補面色都暗沉；有的人一年四季都怕冷，也有的人天再冷就穿一件羊毛衫…其實，這就是“體質作用”，中醫將體質分為9種，不同體質的人只有選擇適合自己的養生方案，才能將體質調養好！你是什麼體質？該如何調理進補？快來對照看看~
平和質
體質特點
外形特徵：體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤；
養胃粥的100種做法
內在表現：不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾良好，大小便正常；
生病傾向：平時患病較少，對自然、社會環境適應能力較強。
調養方式
食療法：飲食上要有節制，不要過飢過飽，避免過冷過熱的食物，少食油膩辛辣，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。
運動上：應當堅持鍛煉，根據年齡和性別，參加適度的運動。如中老年人可適當慢跑、打太極拳等。
建議：平和體質是最健康的一種體質，平和體質的人千萬別盲目進補，反而會破壞身體“平和”。
氣虛質
體質特點
外形特徵：氣虛體質的人普遍偏胖，但胖而不實，肌肉很鬆軟，體力差，一活動就出虛汗、疲乏無力，就是常說的“虛胖”；
內在表現：不耐寒熱，一熱就容易出汗，一降溫就怕冷怕風；
生病傾向：容易疲乏，易患上感冒、疲勞綜合症及內臟下垂等疾病，如胃下垂、腎下垂等。
調養方式
食療法：
●可以多吃一些具有益氣健脾作用的食物，如山藥、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓等，對於生蘿蔔、空心菜等耗氣的食物，要少吃一些；
●還可用藥膳來補養，最合適的保健中藥是黃芪，可以用黃芪泡水代茶、黃芪燉雞、煨湯等；
運動上：運動鍛煉不宜太劇烈，適宜做一些緩和的有氧運動，中老年人可以選擇散步、瑜伽等，運動要循序漸進。
陽虛質
體質特點
外形特徵：陽虛體質在人群中很常見，城市人群、知識分子、白領、女性是高發人群，這類人一般面色偏白，體型偏瘦弱；
內在表現：怕冷，容易出汗，不耐體力勞動；
生病傾向：容易腰酸、肩背部不適，還易得胃腸病，一吃涼的或吹冷風就腹瀉，女性易痛經，月經周期延長。
調養方式
食療法：
●飲食上要避免生冷食物，尤其是冰鎮飲料、冰激凌，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物；
●推薦一個葯膳方子：桂枝湯，其中有五味葯：桂枝、芍藥、甘草、大棗、生薑，看似簡單，卻是中醫上經典的補氣處方之一。
運動上：可以進行一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、太極拳等。
氣鬱質
體質特點
外形特徵：氣鬱體質的人，體型一般偏瘦，神情抑鬱，睡眠一般不好，容易失眠；
內在表現：容易多愁善感，經常為小事着急，煩躁不安，易心慌，食慾不振；
生病傾向：氣鬱質一般女性多於男性，常常會有脅肋部或乳房脹痛，如果女性恰處在更年期，容易患上更年期綜合征，內分泌失調。
調養方式
食療法：
●長期氣鬱會影響心肺肝脾功能，可吃些蕎麥、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花、海帶等有利解郁、調理脾胃功能的食物；
●中醫認為是肝氣鬱結，須疏肝理氣，因此可選中藥“逍遙散”。逍遙散其中有柴胡、當歸、白芍、茯苓、白朮、薄荷、甘草、生薑等，能緩解身體的一些不適，如胸悶、頭痛、乳房脹痛、月經不調等。
運動上：戶外運動，是很好的宣洩方式，可以經常參加一些組織出遊、爬山、騎行等戶外活動，當感到情緒不佳時，可以選擇出門去小區快走或者慢跑。
建議：氣鬱質的人最重要的就是心理調適，可以尋求家人、朋友或者心理醫生的幫助。
血瘀質
體質特點
外形特徵：血瘀質的人體態壯實，膚色偏暗，呈醬色或豬肝色，皮膚上多見靜脈曲張，下肢皮膚乾燥，有的呈魚鱗樣，外形通常看上去會比同齡人蒼老；
內在表現：脾氣比較急，容易心生煩躁和健忘；
生病傾向：容易患上出血性疾病、心血管疾病（高血壓、冠心病、中風、心絞痛等）、腫瘤等。
調養方式
食療法：淤血體質調理的關鍵在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、當歸、茄子等活血食物，少吃肥肉、甘薯、栗子等易脹氣的食物，年齡偏大者還可服用三七粉。
運動上：要避免激烈運動，如打球、長跑等，若運動時出現胸悶、呼吸困難、噁心眩暈、脈搏顯著加快等不適癥狀，應立即到醫院檢查，對於血瘀質的人來說，最好的運動方式就是養成飯後散步的好習慣。
陰虛質
體質特點
外形特徵：一般偏瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭髮乾燥無光澤，手腳心容易發熱冒汗。
內在表現：陰虛體質的人脾氣一般不太好，較急躁、敏感、易激動生氣，經常便秘，睡眠也比較差，多夢；
生病傾向：失眠、高血壓，秋季易染“秋燥”，對於女性來說，會提早閉經。
調養方式
食療法：陰虛者身體熱象比較明顯，所以要注重補水，應吃一些養陰、含水分多的食物，推薦幾種的養陰食材：秋梨，一定要帶皮吃。甘蔗，甘甜滋潤。江南流行的“水八仙”，即茭白、蓮藕、水芹、芡實、慈菇、荸薺、蒓菜、菱。
運動上：可以適量做點強度稍大的運動，但也不要非得大汗淋漓，中老年人可以選擇快走、慢跑。
痰濕質
體質特點
外形特徵：這類體質的人一般體形較胖，腹部肥滿而鬆軟，面色淡黃而暗，沒光澤，易脫髮，頭皮油膩瘙癢，眼神浮腫無神；
內在表現：容易睏倦，手足易涼，大便不成形，有的人還經常感覺到關節酸痛。
生病傾向：易患代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高尿酸血症等。
調養方式
食療法：飲食上要避免肥甘厚味，戒酒，忌暴飲暴食和進食速度過快，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利濕作用的食物，如薏仁、扁豆、紅小豆、荷恭弘=叶 恭弘、山藥；
運動上：一定要加強運動，尤其要做較長時間的有氧運動，適當出汗，強化機體代謝；
建議：要定期檢查血糖、血脂、血壓，若有異常，及時治療。
特稟質
體質特點
外形特徵：這類人外形上一般比較瘦弱，面色白，頭髮稀少，皮膚容易起蕁麻疹；
內在表現：容易對藥物、塵蟎、食物、氣味、花粉、季節過敏，在季節交替時經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等；
生病傾向：患鼻炎、哮喘、皮疹的幾率高，往往還有一定的遺傳傾向。
調養方式
食療法：
●飲食上要清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理；
●中藥有兩個方子，一是玉屏風散，二是過敏煎，可以去中醫藥處開此藥方：
玉屏風散有三味葯：黃芪、防風、白朮。黃芪是一味傳統的補氣葯，白朮是健脾葯，防風是解表葯。三味葯合在一起，古人取了個很好聽的名字“玉屏風散”，意思是說好像給身體擋了一道屏風。
過敏煎是當代名醫祝諶予先生創製的，含防風、銀柴胡、烏梅、五味子，也有很好的抗過敏作用。
運動上：運動可改善體質、提高免疫力，養成一周至少運動2-3次，每次運動時間不要少於一個小時的好習慣。
建議：這類體質的人最好去醫院查明過敏原，搞清楚哪些東西不能碰，可在醫生指導下進行脫敏治療，讓身體逐漸適應。
濕熱質
體質特點
外形特徵：濕熱質男女老少均可見，一般青年女性居多，這種體質的人外形上通常體態偏瘦，膚色偏黑，皮膚容易長痤瘡，眼瞼、口唇色紅或暗紅，舌質偏紅，舌苔黃膩。
內在表現：小便偏黃，味道重，大便黏糊不清爽，說話有口氣。
生病傾向：皮膚病，如暗瘡、濕疹、牛皮癬等，口臭，男女皆易患泌尿生殖系統感染。
調養方式
食療法：
●多吃清熱化濕之物，如綠豆、紅小豆、綠茶、菊花、西瓜、苦瓜、蓮藕等，也可以用薏仁、荷恭弘=叶 恭弘、藿香、豆蔻、砂仁、山藥等這些食物熬粥或泡茶經常食用；
●忌辛辣燥烈、大熱大補的食物，如火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等。
運動上：適合做大強度、大運動量的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，以消耗體內多餘的熱量、排泄多餘的水分。（四）
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