100個養生小竅門
“處，止也，暑氣至此而止矣”。古書《群芳譜》說：“陰氣漸長，暑將伏而潛處也。”處暑之後，氣溫逐漸下降，暑氣開始減退，隨之而來的就是天高雲淡、金風送爽的金秋時節了。處暑養生要祛濕潤肺防秋燥！小圈這就給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生~
處暑如何養生
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健脾、清熱、利濕
要多吃蔬菜和水果，多喝白開水，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物，如山藥、冬瓜、黃瓜、空心菜、藕、鮮蓮子等。
100個養生小竅門
一般油膩、煎炸、辛辣的食物，以及粘滯肥膩之物，都屬於濕熱範疇。如果無節制地胡吃海塞，腸胃內的食物無法得到及時處理，就會出現口氣重、喉嚨痛等濕熱表現。
祛濕清熱后要通過健脾來治本，可吃龍眼配稀飯補充熱量。龍眼偏溫性，有益心脾、補氣血、滋補養氣的作用。吃法就是剝一碗龍眼，混着稀飯一起吃。
2
三個改變巧對多事之秋
1⃣️常吃養胃食物
秋季消化道疾病高發，頻繁吃肥甘厚味的食物會給脆弱的腸胃“雪上加霜”。不妨多吃些養胃食物，比如南瓜、小米、圓白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易消化，同樣適合此時食用。
2⃣️用薯類代替部分精白米面
薯類食物富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也較豐富，且有研究表明，它們作為主食有利於預防高血壓等慢性病。秋季是薯類出產旺季，可用山藥、芋頭、土豆、紅薯等替代精白米面。
3⃣️每天吃一小把堅果
俗話說“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃能呵護心臟健康，獲取維生素E和多種微量元素。
但入秋後氣候日益乾燥，吃多了炒乾的堅果嗓子會不舒服，建議選擇原味生食、五香煮或微烤的口味。
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早睡早起多伸懶腰解乏
秋意漸濃，人體代謝較夏季慢，機體開始進入休整階段，常感睡意連綿，即為“秋乏”。緩解“秋乏”，除了保證充足睡眠，早睡早起，還可從飲食調理着手。少吃油膩的肉食，多吃西紅柿、葡萄、梨等富含維生素的食物。
平時多伸懶腰，也有解秋乏的效果。伸懶腰能適當增加對心肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。
處暑可適當選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運動，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。
4
按揉養生穴位助除濕
①腋窩的極泉穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。建議每天按揉或撥動2次，每次不少於36下。
②小腿肚的承山穴，位於踮腳尖時，小腿后側肌肉隆起的尖角凹陷處，可一手扶牆，單腿站立，用另一條腿的腳面踢打承山穴，每次5~10分鐘。
③膝窩的委中穴，位於腿窩的中心點上，每次撥動或敲打不少於36下。
處暑吃什麼
1
解乏寧心神-百合銀耳粥
原料：
銀耳、百合、大米、冰糖。
做法：
銀耳10g、百合50g、大米100g，冰糖適量，煮粥即可。
功效：
百合：清心潤肺、滋陰寧神，可減輕心悸、煩躁和失眠等癥狀。
銀耳：味甘淡性平，歸肺、胃經，有滋陰潤肺、養胃生津的功效，兩者一起食用正是對抗秋乏的佳品。
2
祛濕護脾胃-青椒拌豆腐
在暑濕將退未退的這段時間，脾胃仍為其所困，功能較弱，養生應講求平補、淡補，注意固護脾胃，防止食積。
原料：
豆腐1塊，青椒3個，香菜10克，香油、鹽、味精適量。
做法：
將豆腐用開水燙透，撈出晾涼，切小塊；
青椒用開水焯一下，切碎，香菜切末；
將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻即可。
功效：
益氣寬中、生津潤燥、清熱解毒，尤其適合食慾不振的人。
3
潤肺健脾-百合鴨
原料：
鴨子、百合少許、芡實少許、姜8片、鹽依照個人口味放入。
做法：
將百合和芡實洗凈，將宰好的鴨子切塊，汆水撈起；
清水倒入燉盅煮沸，放入所有材料；
燉兩個小時，放鹽調味就完成了。
功效：
百合：味甘微苦，有清火潤肺、清心安神之用，還對秋季氣候乾燥引起的多種季節性疾病有一定的防治作用；
鴨肉：可滋五臟之陰、清虛勞之熱，還兼具補血行水、養胃生津、止咳息驚等功效；
以百合燉鴨，醇香清潤，又可清潤身體，非常適宜此時節食用。（四）
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