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小暑如何養生
1
小暑注意養心
小暑重養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要着急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。
梳五經：
回家略作休息以後，用手指梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
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2
養好脾胃
小暑養好脾胃，關鍵注意兩點：飲食適量和忌寒涼。天氣熱，會使人莫名其妙出現食慾不振、沒有胃口等問題，因此飲食不宜貪多，適量即可，尤其是晚餐，千萬不可夜宵冷飲一起下肚。
夏天，很多人對冷飲特別偏愛，但脾胃喜溫，過多的寒涼會傷到脾胃，因此冷飲要少吃，最好不吃。此時應以清淡食物為主，並節制七、八飽為宜，食物多以冬瓜、白蘿蔔、番茄等，並配以菊花茶、綠豆湯等飲品解暑。
夏天由於天氣悶熱，年輕人還會沖個涼水澡、不停吹空調。實際上，這樣做容易造成身體隱患，切忌猛用冷水洗澡。
3
避暑
小暑之後，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。
一方面要避免身體中暑：
中午前後盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日晒；同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情緒中暑：
高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放鬆情緒，保持心境平和。
另外，建議少食油膩、辛辣的食物，少飲烈酒，少抽煙，可適量吃些藕，除煩安眠。
4
戒驕戒躁午間補覺
小暑時節之後，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩定情緒，並且以靜坐、補充睡眠等方式來調節，心臟機能養護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。
對於體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創造一個休息的環境，避免意外事件的發生。
建議大家中午吃過飯後最好能保證30分鐘左右的午休時間，這對身體機能恢復有很大幫助。
由於天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味葯食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節。
5
運動宜緩
中醫認為，汗為津液所化，津和血為同源。現代人大汗淋漓的出汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現無精打采、乏力，甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等都可以。
此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，並盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。
小暑吃什麼
小暑飲食有“三寶”
小暑水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。
1
蓮藕
能清熱、養血、除煩。
將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助於安神，改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。
2
黃鱔
性溫味甘，屬補性食物，有補虛損、除風濕的作用。
暑天濕氣對寒性、虛性、濕性的人尤為不利，此時吃黃鱔，與“春夏養陽”的養生思想一致，能改善不良體質，起到“冬病夏治”的效果。且民諺有雲：“小暑黃鱔賽人蔘”，此時的鱔魚不僅味美，滋補價值更高。
3
綠豆芽
可以清熱解毒、利尿除濕。
同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值。
瓜果里的瀉火經
瓜果是含水量很高的食物，且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的水分。大多瓜類還能清熱利濕，是降溫防暑的好食物。
黃瓜：利水
黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益壽
冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病、負重患者大有裨益。
南瓜：滋補
南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。
絲瓜：健脾
絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助於順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。
苦瓜：瀉火
苦瓜清熱瀉火，利尿活血，還能增進食慾、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。
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怎麼樣圈友們，清淡美味的小暑養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~還有小圈叨叨的那些小暑應該注意的事項~別忘了和親人們一起分享喔！（四）
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