冬季養生食譜

　　冬季如何保養皮膚？冬季養生食譜有哪幾大類呢？女人過了25歲身體也會隨着時間流逝而開始走下坡路，皮膚也會慢慢變差，女人想要自己年輕漂亮，就要從生活飲食做起!這裏告訴你五類健康食品，讓你吃出年輕美貌!

　　多吃水果

　　如果有可能，多吃藍莓，它可以有助於預防老年性痴獃，讓你的注意力更集中。 藍莓那種藍紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

　　最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴獃的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

　　多吃粗糧

　　黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

　　不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。 不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麵包。

　　多吃魚

　　多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴獃。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。

　　沙丁魚所含脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

　　多吃堅果

　　尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

　　多吃蔬菜

　　其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C，同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。