防晒除了可以用防晒霜以外，一些防晒的食物也同樣能達到很好的防晒功效。在驕陽似火的夏季，多吃防晒的食物除了能防晒以外，同時還能給人體補充營養。那麼防晒的食物有哪些呢？
想要美白肌膚，不能忽視防晒工作。但是通過塗抹防晒霜真的可以做到滴水不漏嗎？不如搭配飲食，雙管齊下。生活家告訴你，在夏季多吃含有豐富胡蘿蔔素的食物，就能夠幫助你阻擋陽光，增強肌膚抵抗力。
雖說夏日還未來臨，們的防晒功課卻早已開始了。雖防晒霜、遮陽鏡、遮陽傘……但是，你的防晒真的做到滴水不漏了嗎?紅色、橘黃色蔬果及深綠色恭弘=叶 恭弘菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
高維C水果
維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易晒傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色恭弘=叶 恭弘菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換着喝。
專家指出，這些防晒的食物都具有非常有效地防晒作用，因此各位女性完全不必要擔心會晒黑，同時這些食物同樣還具有減肥的功效，夏季吃這些防晒的食物，讓你美白兩不誤。