冬季的到來，人們不光要養生，而且要提神，尤其是哪些上班族男性，冬季室外寒冷，而辦公室又有空調，人就會感覺到，所以哪些上班族男性朋友在冬季要打響提神工作，下面一起來看看冬天讓飲食來幫你提神吧。
早、中、午後餐的提神飲食建議：
1、早餐：搭配好蛋白質類食物，提供一天精力
早餐一定要搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片麵包為主食，夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元氣早餐”。
2、中午餐：多吃素菜，下午不
要想下午不，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。
3、午後：來個甜點，也可提神醒腦
當人在疲勞睏乏之際，喝上一杯糖水，即可很快地恢復精力，消除睏乏，使精神振作起來。美國營養與行為學教授羅賓博士指出，每天下午有一段時間，人們最容易昏昏欲睡，但吃些甜品如巧克力等，不但可以提神，而且能提高辦事效率。羅賓博士曾對挑選出的36名男女進行實驗，他讓每人在每天下午3時吃一塊重半（約合25克）含熱量約為260卡的巧克力糖，結果這些人在辦事效率、速度、準確性、記憶力和精神集中等方面都提高了20%。
四類更健康的提神食物推薦：
很多人認為濃茶以及咖啡是提神功效最好的食物，其實不然，還有一些更健康的提神食物被我們忽略了。
1.多喝水
如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充，因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰鬥。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，還能促進排便避免 便秘 的產生。如果喝不慣白開水的話，不放在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2.富含鎂食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。
在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略，因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
3.菊糖抗貧血
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。
日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤薑片，然後把它放在湯裏面。經過研究證實，烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌，它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
4.全穀類食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。
上面給大家介紹了冬季用來提神的飲食和幾種食物，在冬季當人從室外寒冷的地方走到室內有空調的地方都會出現慵懶的現象，那樣就容易，所以多吃上面提到的幾種食物和怎麼去吃一日三餐。