夏季最重要的是什麼呢？當然是防晒，尤其是正午的太陽火辣辣，如果不注意防晒的話，肌膚變黑是小事，還可又能因此而導致皮膚癌，在除了日常所使用的防晒霜之外，也要注意補充營養。
多酚：黑巧克力，口袋裡的防晒美味
能吃到美味又能讓皮膚保持青春彈力，真的有這麼好的事兒?加拿大拉瓦爾大學的研究小組告訴你：沒錯!研究人員在經過了試驗后證明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促進皮膚血液循環，減少紫外線對其的傷害。當然，黑巧克力絕對不能取代衣帽、防晒霜等抗擊紫外線的必備品，但能為女孩子們在夏日提供更多一層保護措施，而且還這麼便攜、可口，當然是錦上添花的好事兒啦!
槲皮素：蘋果洗凈帶皮吃!
蘋果能防晒，不光是因為其中含有豐富的維生素c，果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護皮膚免受短波紫外線uvb的傷害，減少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保證蘋果洗乾淨，最好還是帶皮一起吃，不要浪費掉這個酸酸甜甜的天然“防晒霜”哦!
番茄紅素：要吃熟的番茄
想擁有對紫外線的超強防禦能力就給肌膚塗上一層厚厚的防晒霜?這樣做反而會阻礙皮膚對維生素d的吸收!與其天天琢磨新的防晒產品，還不如好好的關注一下自己每天的餐盤，比如——番茄。
根據英國曼徹斯特大學的研究，常吃番茄醬的膚抗曬能力會比普通人提高將近三分之一。而且，番茄醬的效果不光是“抵禦陽光”，它富含的番茄紅素還能有效對抗自由基，減少紫外線對皮膚分子結構的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦!用少許食油烹制的熟番茄，其中所含茄紅素更易於吸收，生物活性也最高!
維生素防晒 個個是好手
不論是衣服、陽傘、帽子，還是防晒霜，都只能從外部隔離紫外線，想要讓肌膚具備從內到外的自然抗曬能力，就多多補充一些維生素吧!
ve：作為天然的抗氧化劑，維生素e能捕獲由紫外線造成的自由基，保護皮膚細胞免受氧化損傷，從內幫助肌膚抵抗“光老化”。
最推薦：葵花籽 卷心菜 蛋黃
vb：缺乏維生素b的肌膚會出現色素沉着，在夏季多吃一些含維生素b的食物，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少黑斑出現。
最推薦：杏仁 燕麥 瘦肉
vc：維生素c是炎炎夏日最應該補充的營養素，它不但能幫助鎖住細胞內水分對抗乾燥烈陽，還能祛除可惡的斑點，抑制黑色素生成。
最推薦：獼猴桃 紅棗 彩椒
最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”!另外，免疫系統和體內維生素d的生成也都會受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護措施外，多補充一些維生素和礦物質也是“曬后必修課”。
想要擁有不怕曬的肌膚，可以多補充以上這些營養素，另外，也可以多吃西紅柿、檸檬等美白食物，盡量避免中午太陽最大的時間段出去，有效保護好肌膚。