合理的飲食方式，延緩更年期的到來

　　日常生活中，如何做到科學飲食，有助於延緩更年期呢？

　　甜食：過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

　　鹽：過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不正常排卵，引起月經不調。

　　冰冷、辛辣刺激性食物會造成氣滯血淤、寒濕凝滯，引起月經不調。

　　經期：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

　　更年期：忌情緒激動，多吃益腦安神類食物，少喝碳酸飲料。碳酸類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

　　多吃纖維食物：纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象，如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。補充水蘇糖等功能低聚糖是個非常好的辦法。

　　棗：紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。

　　適量喝一些牛奶：牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。

　　適量飲用葡萄酒：葡萄酒里含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，可預防腫瘤發生。

　　保持營養均衡，並盡量少食多餐。有條件的女性可選擇有保養卵巢功效的安全產品，如瑪麗安娜大豆異黃酮片，大豆異黃酮是以養巢，平衡雌激素為重點，雙向調節，可全面改善女性月經紊亂，提前絕經，推遲絕經期，改善失眠煩躁、陣熱潮紅、低下等癥狀。針對絕經沒幾年的女性，甚至可以再次來月經。