吸煙有害健康沒幾個人不知道，但又有幾個人能真正的戒煙。裏面含有尼古丁等大量致癌物質，但卻沒有幾個人能放下手中的煙。如果你確實離不開煙，就必須在平時配合健康營養的飲食習慣，把吸煙對身體的危害程度降到最低。
1、煙氣中的某些化合物會大大的降低維生素A、B、C、E等營養物質的活性，並消耗體內大量的維生素。隨着維生素的大量消耗，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。通過這些食物可補充被化合物消耗以至於缺乏的維生素，同時又能增強人體的自身免疫功能。
2、經常抽煙的人更容易患有心腦血管方面的疾病。這主要原因是在於煙氣中含有一些化合物，這些物質會導致動脈內膜增厚，在這些化合物刺激胃的時候胃就減少了胃酸的分泌量最終引起血糖增高等，而茶恭弘=叶 恭弘中所特有的兒茶素等物質則可以清楚以及預防血管壁上的膽，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，經常喝茶還可促進體內煙毒的排除，減少其在體內的停留時間減少對身體的危害。
3、吸煙者比不吸煙的人大大的增加了患癌症的幾率。在我們人體血液中含有硒元素，是在預防癌症抵抗癌細胞中必不可少的一種微量元素。經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低以至於達不到抵抗預防癌症的效果。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽及脂肪沉積量加大，血流不能通常的血管里運行所以容易患上腦萎縮，加速大腦老化。所以吸煙者不能吃太多含飽和脂肪酸等書屋，而應增加一些能夠降低或抑制膽合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧等食物中富含維生素E，可幫助吸煙者預防和抵抗肺癌使其發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、吸煙者最終離不開那根煙的主要原因還是煙癮，而富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
吸煙致癌已經公認流行病學調查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍，所以要珍惜生命遠離煙毒。