11個一點，老年人健康長壽不是問題

          每個人都有屬於自己的生物鍾也就是生活習慣，一個好的生物鍾能給你的身體帶來健康，每天按生物鍾走更能延年益壽，健康長壽。而飲食習慣在其中起着關鍵性的作用，老年人的飲食習慣不同於常人，更應該合理科學安排。到了冬季，老年人在冬季養生上要注意些什麼，飲食上要養成哪些好習慣呢？

     　　一、少食多餐

　　很多上了歲數的人都發現了這樣一個問題，稍微吃多點就會感到肚子發脹，消化也沒以前好了。這主要是因為人到老年，口腔唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5的緣故。對於這個問題解決辦法是老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。這一條不僅對老年人適用，對30歲以上的人也很有用。

　　二、質量好一點

　　蛋白質對人體的重要性不言而喻，對於維持機體正常代謝、增強機體抵抗力蛋白質就起着重要的作用。一般的人，每公斤體重至少需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　三、蔬菜多一點

　　蔬菜很多老年人都不喜歡吃，以至於體內大量缺少維生素等營養物質。很多老年人多年的便秘問題，也就是這個原因引起的。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，所以每天都應吃不少於250克的蔬菜。