調整飲食，讓經期“月月順”

　　[導讀]月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰 瘍、長青春痘、頭痛等。

　　當這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

　　經期這樣吃 可改善女性月經失調

　　女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”!

　　不管你是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　2.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　3.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　4.避免食用含的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。