瘦子增肥要遵循四原則

     雖說現在大部分人都在減肥，但還是有一小部分人也在积極的增肥。不管是減肥還是增肥，專家建議最好是通過日常飲食來調理，不要相信那些商家所宣傳的物以及增肥藥物，以免給身體造成損傷。那關於瘦人的增肥飲食要怎麼調理呢？要怎麼吃才能“增肥”呢?增肥飲食要把握四項基本原則：

　　一，保證足夠的熱量：

    與減肥相反的是，瘦人在日常的飲食上要注意熱量的攝入量，要保證每天的熱量“入大於出”。比如青少年時期，這個時期的活動量一般都比較大而且每天新陳代謝也旺盛，因此對於熱量的需求量的較大的，故首先要保證充足的熱量供應。

    比如一個體重 60公斤的男性，每天需要的熱量大約是在2400千卡左右，如果想增肥，那麼對於熱量的供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男性，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。