正常人的作息時間一般是早上7點至晚上23點。但是現在社會的種種生活壓力或者豐富多彩的生活方式，往往造的作息不那麼規律，尤其是晚上的睡覺時間會延長至深夜很晚甚至凌晨以後才休息，這樣的生活方式會造成很多身體的潛在問題。如果長期這樣的話，慢慢的還會出現疾病類反應，所以我們建議最好是生活規律，有良好的作息時間。
健康的晚上休息規律應該是怎樣的呢？
第一，在晚上九點以後，人們就應該適當的放緩生活節奏，不要再進行過多的腦力或體力勞動，可以在晚上九點到十一點之間聽聽音樂或者與家人聊聊天，這樣的放鬆節奏有利於人體免疫系統的排毒。
第二，晚上十一點至凌晨一點，是人體肝臟排毒的最佳時間，一定要讓肝臟在此期間得到良好的休息，最好的方式就是此時已經進入睡眠狀態。
但是對於有些人實在是需要應付一些工作上的事情而不得不加班的時候，有什麼好辦法可以預防人體出現“危險信號”呢？那麼最主要的就是要適當的攝取一些能量及有利於身體健康的食物。
第一，可以適當的吃一些提高免疫力的食物，例如香菇。因為香菇中含有豐富的維生素及礦物質，它們能有利於人體的新陳代謝。
第二，晚上加餐的時候可以吃個雞蛋，一塊燕麥麵包加一杯熱牛奶，優質蛋白可以有效的營養大腦，緩解大腦疲勞。燕麥麵包還可以轉化為能量以供熬夜身體所需。
第三，為了防止因為熬夜而造成的腸胃失調、沒有胃口的情況，建議平時可以喝些能夠調節食慾的果汁，例如柚子葡萄汁。也可以喝些粥類，養養胃。但有的人卻越是沒有胃口，越吃辛辣刺激的食物，這樣的方式對腸胃是不好的，因為熬夜腸胃功能本來就弱，再加上辛辣的刺激，會加重腸胃負擔。
第四，如果是熬夜加班，對着電腦工作的話，建議平時還要多補充一些養肝明目的飲品或食品，例如枸杞綠茶，如果是女性，可以在茶中加2個紅棗，中和一下茶的寒性。
第五，有些女性，因為熬夜，會造成體內水分代謝物過分堆積，而休息時沒有很及時的將代謝物排出，可能第二天早上起來出現水腫情況，建議可以吃些消腫利尿的食物，例如蘋果或冬瓜等。
另外，建議熬夜的人應該經常到戶外氧氣充足的地方活動一下，更有利於健康。