長期的睡眠會導致我們出現精神渙散的情況，因此知道有助於睡眠的食物，可幫助我們有效的提高睡眠質量。這些有助於睡眠的食物不僅能夠提高睡眠質量，同時還能夠很好的促進睡眠。
1.奇異果
有研究發現，在日常生活中經常食用奇異果可有效的將睡眠質量提高百分之四十，因此有睡眠障礙的人群在日常生活中不妨多吃些奇異果。之所以會出現睡眠障礙問題多半與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌等因素有着密切的關係。這些原因都可以通過食用奇異果得到很好的抑制，從而讓你擁有良好的睡眠。
奇異果之所以具有這些功效，是由於在奇異果中含有大量的鈣、鎂及維生素c等營養物質，這些營養物質有助於神經傳導物質的合成與傳遞。不僅如此，在奇異果中還含有其它水果中極為少見的鈣質，適量的攝取可有效的穩定情緒及抑制交感神經，從而促進我們的睡眠。
2.葡萄
葡萄是夏季的應季水果，因此在夏季應該適量的多吃葡萄，研究發現葡萄的營養價值非常的高，同時它還具有很好的改善失眠的功效。這是由於在葡萄中含有大量的能輔助睡眠的物質--褪黑素，這是一種大腦中松果腺分泌的一種物質，並且這種物質與睡眠之間有着秘切的關係。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，這個時候表示應該睡覺了，而早上褪黑素分泌最少，也就是該睡醒的時間了。
而葡萄中所含有的褪黑素能夠幫助失眠患者有效的調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。除此之外在葡萄中還含有大量的抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，因此對睡眠質量有着很好的改善作用。
3.香蕉
對於有失眠以及睡眠質量不高的患者來說，在睡覺之前適量的吃點香蕉同樣具有很好的促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。這是由於在香蕉中含有大量能夠讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6，除促之外還含有能夠讓人精神愉悅的5―羥色胺物質，這兩種物質都能夠讓你遠離憂鬱癥狀，從而更好的進入睡眠狀態。
雖然說香蕉也是有助於睡眠的食物，但是在吃香蕉的時候要特別的注意，一定要購買完全成熟的香蕉。像催熟的或者是未成熟的香蕉都不宜食用，否則的話不但起不到促進睡眠的功效，同時還有可能會因此而導致你患有便秘。