愛美的女性們都希望能在這個春天養好皮膚，因為沒有夏天的強烈紫外線，也不用擔心很出油或者乾燥，所以在這個時候養膚是很適合的，除了在使用護膚品之外，食物的功效也不能忽視。
no1大豆
大豆含有讓皮膚毛亮的蛋白質，但脂肪卻較低，多吃大豆少吃肉，能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮堪稱植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化，還能抑制體毛。
no2豆腐
豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命b，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。
no3 西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
no4 雪耳
骨膠原能幫助製造新細胞，並將細胞緊連一起。因此，有助保持皮膚幼嫩，並避免皮膚水份流失。骨膠原的製造和含量會隨着年齡增長、新陳代謝率減慢及其他外在因素，包括紫外線等逐漸減少。較為廉價而又低熱量的雪耳，不但含有豐富膠原蛋白，亦能維持肌膚的彈性。
no5 長恭弘=叶 恭弘萵苣
6片萵苣恭弘=叶 恭弘子就可以提供1天所需的維生素a，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
no6 魚肉
魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊緻，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認為，只要每天吃100200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。
no7 蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防晒霜，不妨再吃個蘋果。
no8 獼猴桃
富含維生素c，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
no9 草莓
草莓中的維生素c可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
no10 海帶
它含有豐富的礦物質，常吃有調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂的功效。
no11 胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
no12 牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
對於這十二種食物，相信一些常食用的女性也都領略到效果了，所以想要護好肌膚，這些食物可都是必須食用的喲。