“我其實不想吃，但是嘴巴寂寞了”。現在很多女生都用這句話來作為吃零食的心理安慰，即使到了晚上也很有食慾，但是又很擔心對身材有影響，有沒有哪些食物適合在晚上吃且不會造成發胖呢？
其中最重要的三個方法，就是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。
一、 消除食慾：
這個聽起來好像不太可能，其實是可以做到的，那就是做運動。在傳統的認知中，大家都覺得越動越餓，所以越不想吃東西就越不敢運動。其實這種觀念並不正確，因為運動雖然會消耗熱量，但是在運動的時候，人體的交感神經會興奮，並且抑制副交感神經，而副交感神經就是管飢餓的，所以運動的時候，人是不會感到飢餓的，真正的飢餓，是在運動結束之後，交感神經不再興奮，副交感神經開始作用，人才會開始覺得餓，人們在運動之後會吃不下飯，就是一個最好的證明，飢餓的感覺最難捱的就是它來的那一剎那，所以只要撐過那一段時間，就不會在想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經撐到真正該吃三餐的時間，所以用運動來延緩飢餓發作的時間，是健康又有效的方法。
二、降低食慾：
理論有效，但是不是每一個人都有辦法發揮理論的功效。萬一沒辦法做運動，或者無法克服口腔對食物的依戀，那麽也有比較人性化的應對方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。人在飢餓的時候，如果無所是事，專心的在想肚子餓的這件事，那保證會越來越餓，不過如果讓自己忙碌一點，例如腳走來走去不要坐下來，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計算數學，那麽飢餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會更好，因為開水是0熱量，喝多了也不會胖，然後水有一定的體積，喝進胃裡可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，並且沖淡胃酸，所以可以達到降低食慾的功效。
三、滿足食慾
哪些食物 適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的？
根據“飽腹不發胖”的標準，總結一下：
1)晚上8點后，吃水果。
香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。