不論是青少年還是成年人，現在都在過度使用眼睛，有的當然是工作的需要，尤其是計算機職業，短則8小時，長則要14個小時，在工作沒有辦法的情況下，我們要選擇一些保護眼睛的食物：
1、VE系列。
芝麻，對去除黑眼圈、營養眼球本身和營養眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營養素作用！VE，它對全身很多臟器是個抗氧化的營養素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說在戶外，紫外光照射過來，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個催人老化的過程，所以說眼睛就和心臟一樣，是一個非常的需要的需要受保護的，防止被氧化的一個臟器。
VE對眼球本身和眼肌都有滋補的效果，對消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開心果、整個的乾果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個核桃，既不會讓油脂超標，把VE又有效的補充進去，這是大家應該做到的一個飲食原則。
2、VA系列。
枸杞也是護眼法寶，這裏含有一種對眼睛特別關鍵的營養素，胡蘿蔔素，我們知道對於眼睛的維護有一個重要的維生素，VA，B-胡蘿蔔素是VA源，也就是說在體內可以轉為VA。VA從動物性食品里來的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿蔔素，然後到體內轉變稱VA，如果VA長期缺乏的話，就會產生乾眼病，還會產生潰瘍，眼睛會出現發乾、發澀，發疼的感覺，《本草綱目》就有記載，你吃豬肝的話可以名目。就是發現吃這個豬肝和眼睛的暗視力能力。
我們知道看東西評價一個人眼睛好不好，既要看他在白天情況下看東西的樣子，也要看晚上，你比如晚上走，你看的都是黑色的，現在的年輕人總是晚上用眼睛，上網、看電視，家裡光線很暗，或者你的檯燈光線很暗，就會造成你的夜視力越來越消耗。
3、VC系列。
聖女果跟我們眼睛有什麼關係呢？除了B-胡蘿蔔素之外還有其他的，比如說VC,眼睛除了VA之外還與VC也有關係，眼睛本身抗氧化，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供應，需要微血管去供應，微血管本身需要得到營養加強，需要VC來加強，是個立體補充，而且它本身，對人體不好的成分幾乎不含，比如說脂肪它不含，糖也不算太多，所以大家經常性攝入的話，我覺得是一個挺好的，很聰明的選擇。吃點含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西蘭花、芥蘭。
用眼習慣、衛生永遠是第一位的，你距離的遠近，包括你多長時間休息，尤其是對於年輕人在這個信息化的時代，電腦前工作是必不可少的了，建議大家在每一個小時能抽出10分鐘，可以看看外面遠距離的綠色，做做眼保健操，總之就是要讓眼睛得到休息，眼球可以充分活動。