更年期女性注意飲食 緩解更年期癥狀

　　女性到了更年期后，身體會發生很大的變化，脾氣暴躁、失眠焦慮、骨質疏鬆是經常容易發生的，在飲食上更年期女性要及時補充營養，趕走更年期癥狀。

　　適量蛋白質。

　　更年期隨着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

　　tips：富含蛋白質豐富的食物

　　動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等;

　　乳類，像牛奶、羊奶等。

　　植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類，像米、面、玉米等;乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

　　其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質來源是魚類。

　　選用含鈣豐富的食物。

　　牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

　　多食用富含維生素b1的食物。

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　忌用刺激性強的食物。

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

　　糖類不宜多吃。

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。