摘要：1.香蕉——香蕉好不誇張的說對於睡眠它幾乎具有的功效。2.甘菊茶——甘菊茶經常會被失眠者選來當作睡前飲用的茶，第一其清淡的口味能很好的放鬆身心，其次甘菊中含有的鈣質能夠幫助大腦分泌幫助睡眠的色氨酸，所以一杯暖暖的甘菊茶會使你暖暖的入睡。7.杏仁——相信大家都聽說每天一小把杏仁能起到保護心髒的作用，而同時睡前如果食用一小把杏仁的話還能幫助睡眠，杏仁中同時含有幫助睡眠的色氨酸和幫助肌肉放鬆的天然鎂。
1.香蕉——香蕉好不誇張的說對於睡眠它幾乎具有的功效。除了上面提到的香蕉含有複合胺元素以外還含有豐富的天然鎂，它可以很有效的起到鬆弛肌肉放鬆身體的作用。
2.甘菊茶——甘菊茶經常會被失眠者選來當作睡前飲用的茶，第一其清淡的口味能很好的放鬆身心，其次甘菊中含有的鈣質能夠幫助大腦分泌幫助睡眠的色氨酸，所以一杯暖暖的甘菊茶會使你暖暖的入睡。
3.溫熱的牛奶——熱牛奶能幫助睡眠相信已經不是什麼秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放鬆身心，同樣通過這些物質對大腦的刺激能起到安神，促進睡眠的作用。
4.蜂蜜——稍稍放一小勺在熱牛奶或者甘菊茶中，蜂蜜雖然有點甜，但是不同於一般的果糖，蜂蜜的甜是因為它富含葡萄糖，而葡萄糖能夠幫助大腦放鬆，更加容易為睡眠營造良好的身體情況。最近的研究發現蜂蜜還有益身體的神經系統，讓人變的更加的機敏。
5.馬鈴薯——只小小的去皮烘烤出來的馬鈴薯不會給你帶來太多的熱量，相反能起到幫助睡眠的作用，嘗試把烤好的馬鈴薯攪的較碎以後放入熱牛奶中一起飲用，效果會令你驚喜哦！
6.燕麥片——燕麥片含有豐富的能夠幫助睡眠的色氨酸，一小碗燕麥片不僅能使你安然入睡，同時當牙齒咀嚼燕麥片的時候其實對牙齦也起到了運動的作用。
7.杏仁——相信大家都聽說每天一小把杏仁能起到保護心髒的作用，而同時睡前如果食用一小把杏仁的話還能幫助睡眠，杏仁中同時含有幫助睡眠的色氨酸和幫助肌肉放鬆的天然鎂。
8.亞麻子——當你心事重重以致影響睡眠的時候，試試睡前加兩大勺亞麻子放在燕麥片中一起食用，亞麻子中富含歐米茄3脂肪酸，這種物質能夠幫助你緩釋心情，安心入睡。
9.全麥麵包——一片烤全麥麵包加上一點蜂蜜和甘菊茶就能產生胰島素般讓人放鬆的效用。同時這些物質還能與你血液中的複合胺產生效應，令你很快就能入睡。
10.火雞——這是已知的最佳的色氨酸攝取源，火雞不僅僅是感恩節的主打菜，更因為其富含色氨酸的原因，睡前食用少量的火雞會讓你在廚房裡倒頭就睡成為可能。
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