每天的飲食習慣要規律化健康化

　　1.不吃早餐

　　後果：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。

　　2.晚餐太豐盛

　　後果：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人失眠。

　　建議：1.晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。2.晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。3.晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　3.酒精過量攝入

　　後果：大量或經常飲酒，會使肝髒髮生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

　　建議：以飲紅葡萄酒為優。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。