早餐吃什麼不發胖

        早餐吃什麼不發胖？對於早餐吃什麼的問題相信大家都有一定的了解，早餐是日常三餐的關鍵一餐，只有合理營養才能讓我們更加健康。

        早餐通過合理的安排，同樣能達到減肥的作用，那麼什麼樣的早餐能達到減肥的目的呢？

　　 1.熱量：377卡

        水煮蛋一隻 青菜包一隻 牛奶一袋

　　 專家指出，早餐的熱量應該控制在400克之內，只有這樣才能及補充營養同時還能達到減肥的目的。雞蛋是早餐中必不可少的，一個水煮雞蛋的熱量在77卡左右，而一顆青菜包含100卡，而且早上吃青菜還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。

       早餐還要注意多補充蛋白質，因此牛奶也是早餐中必不可少的一種，一杯250ml的牛奶含200卡的熱量，除了能有效補充蛋白質之外同時還不至於發胖。