早餐怎麼搭配可以減肥

　　早餐是三餐中最重要的，所以要保證早餐的營養，和蔬果類搭配的早餐還可以有減肥的功效，女孩子可以這樣吃早餐。

　　按照膳食金字塔的分類辦法把食品分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，假如食用了兩類或許少於兩類就算早餐質量差，食用了其中三類則為早餐質量較好，假如能食用夠這四類則為早餐養分充分，作為女孩子的早餐，則愈加要留意養顏的成效啦。

　　番茄

　　含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽含量，保護皮膚安康，保護胃液的一般分泌，促進紅血球的構成,對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。

　　吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式涼拌;煮食或做番茄醬。

　　玉米

　　含有脂肪、卵磷脂、穀物醇、維生素E、胡蘿蔔素、核黃素及B族維生素7種養

　　分保健精神。可以加強者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽、分歧眼睛老化。

　　吃法：烹調固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養分價值的抗氧化劑活xing。吃玉米時應把玉米粒的胚尖局部吃出來，由於玉米的很多養分都集合在裏面。

　　蘑菇

　　蘑菇中的維生素不只品種多，含量也高。科學研討的後果標明，蘑菇中含有豐厚的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C和維生素D。能降血壓、改善神經功用，加強者體免疫力。

　　吃法：蘑菇燒菜時與葷素均能搭配，也能燒湯，也能伴着吃。

　　雞蓉

　　雞甘平偏溫養分豐厚，雞肉的蛋白質含量高達24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強體質，又不會過度肥胖。益氣養血、滋養補虛。

　　吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。