早餐搭配 保證營養健康

　　早餐的重要性大家都知道，在早餐中，要選擇營養的健康的，下面介紹幾種健康早餐的搭配，讓你一天精力充沛。

　　豆奶+蛋+火腿麵包=增長精力

　　豆奶：250毫升

　　豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。

　　蛋白質粉：1勺(約10克)

　　火腿麵包：1個

　　可以購買西餅屋的火腿麵包，也可以在家中利用切片麵包和早餐火腿自製三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!

　　營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　綜合評價：

　　如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋，它會讓人精力特別充沛。

　　番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神

　　番茄蛋湯：1碗

　　加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。

　　燒麵包片：2片

　　如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。

　　煎香腸：1根

　　選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。

　　營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　綜合評價：

　　許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。