愛美女性的三餐搭配

　　古代飲食原則建議“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對愛美的女性來說都是非常有道理的,值得借鑒與推廣。作為減肥的朋友，更要遵守這一飲食原則，並要在此基礎上更加嚴格要求自己，通過良好的飲食方式配合生活化運動，來提高身體代謝，燃燒脂肪，達到減肥目的。

　　減肥的時候本能食慾是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你不反彈。

　　一、減肥一日三餐 如何飲食?

　　1、早餐不但要注意數量， 還要講究質量。

　　一般主食吃含澱粉的食物;如饅頭、豆包、玉米面窩頭等;還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能 充沛地工作學習。

　　2、午餐應要多吃一些 質量要高。

　　主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

　　3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為主要，至少要在就寢兩個小時前進餐。

　　如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

　　一日三餐，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。膳食質量第一要多樣化，第二要按比例吃。現在越來越多人的開始注重多樣化原則，但是按比例吃還很難做到，這其中，也有不少偏差。合理的膳食結構是指把一天所有吃的東西加起來，要符合膳食結構的平衡。