精子質量是否良好是孕育下一代的基本保證，因此吃什麼補精子這個問題男性勢必要多了解。對於吃什麼補精子這個問題，生活中有很多食物都具有補精子的功效，最有效的有以下幾種：
1.含鋅食物
精子的產生以及成熟需要大量的營養物質，其中最主要的便是微量元素——鋅，可以說它是保證精子質量的關鍵。部分男性存在有精子數量過少的情況，對於這種情況其實就是我們常說的少精症。這種癥狀的治療方法除了可以通過藥物的方法來進行治療之外，同時還可以通過日常的食療來達到治癒的目的。
專家指出，精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等營養物質，其中又以鋅、硒最為重要。而男性睾丸、附睾、前列腺等部位中鋅的含量最為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參与正常的生殖功能。如果男性缺乏鋅、硒等物質的話，下丘腦-垂體-性腺軸就會明顯的受到影響，並且還會因此而導致性腺激素的下降，從而誘發少精症。
2.各種維生素
由於精子的產生需要大量的營養物質，因此男性朋友在日常生活中一定要特別的注意補充營養物質，比如各種維生素。對於維生素的補充是非常有必要的，因為維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持不受侵害等作用。
尤其是維生素中的維生素e，它不但具有防止老化的作用，同時還能促進輸精小管再生以及增強精子活力的多種作用。在補充維生素的時候要注意，因為很多食物中所含有的維生素e很容易在加工過程中受到破壞，因此最好是通過服用其製劑，比如維生素e膠丸來進行補充。
3.蛋白質與精氨酸
在吃什麼補精子的問題上，一些含有優質蛋白以及精氨酸的食物都是必不可少的，研究發現蛋白質是形成的主要原材料。其實在我們日常的飲食中很多食物都含有豐富的蛋白質，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質不但豐富，同時還是優質蛋白。
要想提高精子的質量以及數量，除了要注意補充蛋白質之外，同時含有精氨酸的食物也是必不可少的。精氨酸是產生精子的必要成份，如果缺乏這種物質的話同樣會發生少精症。生活中含有精氨酸的食物也非常豐富，常見的有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品等食物。