我們人體的抵抗力是預防病毒以及細菌入侵的最有力武器，但如果不知道增強抵抗力的食物有哪些的話，就會因此而導致病毒有可趁之機。因此在增強抵抗力的食物有哪些這個問題上，體質較弱的人在生活中更需要多了解。
一、藍莓
有一項研究表明，在藍莓中含有大量的抗氧化物，並且是所有同種類水果中抗氧化物最高的水果，而排名第二的則是小紅莓，其實才是黑莓和草莓。莓之所以有那麼多顏色的區分，是因為其中所含花青素顏色的不同所致，而且花青素是一種抗氧化物質，它可以幫助我們人體有效的中和自由基，並且快速的將這些自由基排出體外。
自由基對人體的危害非常大，它不僅會吞噬健康的細胞，同時還會引起各種慢性疾病。比如像癌症，心臟病等，因此專家提醒，在日常生活中應該多吃些藍莓，以此來預防各種慢性病的發生。而對於一些已經患有慢性病的患者，在平時也應該多吃藍莓，它可以幫助我們有效的控制病情。
二、奶製品
各種各樣的奶製品是我們日常生活中非常普遍的一種飲品，很多人都知道各種奶製品能夠幫助我們補充充足的鈣質，但它的功效卻遠遠不止這些。在奶製品中還含有大量豐富的蛋白質，維他命(包括維他命d)和礦物質等營養物質，這些營養元素能夠幫助我們有效的對抗骨質疏鬆等病症。
奶製品不僅能夠幫助我們強健骨骼以及提高免疫力，同時它還能幫助我們更好的達到減肥的目的。經過研究發現，在日常生活中每天保證三份量的奶製品，就能夠幫助你有效的減少肚子上的贅肉，從而達到理想的減肥效果。
而其中低脂奶製品則是我們日常生活中最好的零食，因為在這種奶製品中通常都不含有碳水化合物以及蛋白質，就算你過量飲用也不用擔心會肥胖。
“奶製品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶製品可以保持你的血糖水平。”美國營養學會發言人bonnie taub-dix mard說。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、蔬菜類食物
在所有抗疾病的食物中，各種各樣的蔬菜同樣能夠有效的發揮它們的功效，研究中發現蔬菜同樣能夠幫助我們有效的增強抵抗力。比如像菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜等，在這些食物中都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命c，恭弘=叶 恭弘酸，鐵元素，鎂元素等營養物質，除此之外在很多蔬菜中還含有着豐富的類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物等物質，這些營養物質都能夠幫助人體有效的提高抵抗力。
同時哈佛的一個研究發現，在平時多吃些含有鎂元素的食物，還能夠有效的降低糖尿病2型的病發可能性，比如菠菜。因此患有糖尿病等各種慢性病的患者在日常生活中一定要特別的注意，這些增強抵抗力的食物必須要多吃。