以前五十歲左右的老人膝蓋疼的對照多，現在門診卻常見到年輕人。

骨樞紐炎年輕化與年輕人的生涯方式有很大關係，他們久坐少動，樞紐就像生了銹的机械軸承一樣僵硬，另外，空調導致樞紐受寒，更易病變。

因此，護膝要從年輕最先注重，做到三十省、四十順、五十養。

三十省

膝樞紐朽邁從三十歲就最先了，運動后膝樞紐內側有酸痛感就代表着已經最先退化。因此三十歲最先就要注重“節約”膝樞紐。

詳細護膝法

1、運動前先做好熱身運動，讓膝樞紐順應下。

2、原本運動量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以削減樞紐磨損。

四十順

臨床上，四十歲扎堆就診的人許多。膝樞紐的內側酸痛，尤其是走路走多了。這時的膝樞紐已經退化到第二個階段，要最先“遷就”膝樞紐。

詳細護膝法

1、膝樞紐不恬靜時要提高小心，別跟它對着干。

2、走路感應酸痛就坐下休息一會兒。

3、按揉膝蓋，順時針或者逆時針偏向都可以，還要同時左右屈伸膝樞紐。

五十養

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過了五十歲，膝樞紐要好好“養”。

詳細護膝法

1、不要頻仍地上下樓梯和爬山。

2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多推拿疼痛部位助運行氣血。

3、可選用活血的藥方做個“護膝葯浴”。

小貼士：護膝三個小妙招

1、學企鵝走路

膝蓋保持半彎曲狀，蹲着向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替舉行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖晃擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝樞紐周圍的肌肉氣力均能夠獲得很好的有用的磨鍊，從而到達珍愛膝樞紐的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上，將腿綳直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交織舉行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交織舉行。

3、自製中藥護膝緩解樞紐炎

將菊花與陳年艾恭弘=叶 恭弘搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療種種樞紐炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要显示的樞紐炎有很好的效果。

需要注重的是，差異類型的樞紐炎，菊花和艾恭弘=叶 恭弘的配比是差其餘。

樞紐疼痛，局部灼熱紅腫，痛不能觸，樞紐省動晦氣，伴發燒、口渴抑鬱、苔黃燥、脈滑數等癥狀的樞紐炎，屬於中醫的熱痹，菊花和艾恭弘=叶 恭弘應以2∶1的比例來配比。

肢體樞紐疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，樞紐不能屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痹，菊花和艾恭弘=叶 恭弘應以1∶2的比例來配比。

寒熱癥狀不顯著的，可用菊花和艾恭弘=叶 恭弘1∶1的比例來配比。