許多人一到了下晝就很困，心想着晚上一定要早點睡覺。然則一到了睡覺的時間反而會很精神。那麼為什麼睡不着覺呢？到底哪些緣故原由造成了我們的失眠？下面就讓我們一起來領會一下吧。

導致失眠的常見緣故原由

1、藥物和食物因素

藥物和食物都是異常可能引起失眠的，如耐久服用安息葯，一旦戒掉就會泛起失眠的徵象，另有許多人會有噩夢泛起。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。

酒精滋擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反映引起失眠。

2、睡眠節律改變

另有就是睡眠節律改變，如夜班和白班頻仍更改，這樣就會引起睡眠的時間不牢靠，導致生物鍾節奏雜亂泛起失眠。

3、軀體疾病

心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、樞紐炎、骨樞紐病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功效亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對於耐久失眠的患者，若是想要徹底脫節失眠的困擾，就必須先弄清晰自己失眠的緣故原由，然後針對病因舉行調治和治療。

4、心理因素

生涯和事情中的種種不愉快事宜，或一些急性應激因素造成焦慮、抑鬱、主要時泛起失眠。

我們還會受到生涯的影響，如不幸事宜的襲擊、事情與學習的壓力等等，這些會使人發生心理和心理反映，從而引起失眠。

這些緣故原由引起的失眠每小我私人都可能會碰着，無男女性別差異。

5、環境因素

環境嘈雜、空氣污濁、棲身擁擠或突然改變睡眠環境。環境的改變，會使人發生心理上的反映，如卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的順應性強，有的人則異常敏感、順應性差，環境一改變就睡欠好。

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6、心理因素

如睡前過於疲勞、飢餓或者性興奮等緣故原由，都能導致失眠。

7、精神障礙

各種精神疾病大多數伴有睡眠障礙，如精神盤據症、心境障礙、焦慮障礙、恐慌障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部門。這類因素占失眠緣故原由的40%以上。

晚上睡不着覺怎麼辦

精神催眠法

讓全身放鬆，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不停深入，身體的不停放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神模糊狀態。

自我疲勞法

一部門人群由於日間生涯對照空閑，以是晚上精神照樣很好，可以選擇在睡前適當做一些流動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

音樂放鬆法

科學研究解釋，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的器械，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤鎮靜等有紀律的顛簸聲，可以讓人迅速入眠。

飲食調治法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體康健也很有輔助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，只管少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有用緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

民間小偏方

在實驗上述方式的同時，也可以試試數數的方式。首先照樣要放空大腦，數小綿羊的方式從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

結語：現在人人對睡不着覺的緣故原由已經領會了吧，首先我們要養成早睡早起的習慣，調整好自己的生物鍾。是躺在床上就是睡不着，真的異常痛苦，以是生涯中要養成好的生涯習慣，起勁阻止失眠的泛起。