男女晚上做什麼動作竟能養生呢？在生涯中，許多人都有痔瘡的誤差，實在，治療痔瘡有用的設施就是提肛運動，那麼，你知道提肛運動怎麼做嗎？提肛運動的利益有哪些呢？下面我們一起來看看吧！>>>1個羞人的動作竟能讓女人變緊緻

晚上男女做的這個動作，不只可以養生，還能阻止得病！

原本，若是男女黑夜做這個動作，不僅能“助興”，還能防止生病！一說到運動，我們應當都知道，然則今日先容的這個運動，也許許多人都沒聽說過。它即是提肛運動，也許一些人聽到會以為難為情，然則經常做，然則利益多多哦！

1.能夠醫治內痔

我們能夠經由使肛門周圍的肌肉及軟組織以逸待勞的運動，能夠改善部門的血液循環，增強肛門括約肌的功用和肛門、直腸部位的抗病才氣。

2.防止前線腺疾病

原本這些對於男性來說，有規則地縮短肛門是對前線腺有用而溫順的推拿，能夠推進會陰部的靜脈血迴流，使前線腺充血減輕、炎症衰退，對於防止和輔佐醫治前線腺疾病有很大協助。

3.肛門縮短

人盡皆知，提肛運動對促進女人的下身大有裨益。經由這項訓練，能夠使陰道縮短有力，增強女人慾望。

https://www.yangshen100.com/

提肛運動怎麼做

若是是坐着想要做提肛運動，那麼就要有意識的縮短尿道、直腸括約肌，然後放鬆，云云動作頻頻的做一百遍，然後天天做兩遍，效果是很有利益的。

在上茅廁的排尿歷程中，也可以有意識的縮短會陰部位，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，云云頻頻一直到把尿液所有都排空就可以了，天天做兩次。

床上也可以做提肛運動的，好比卧在床上，以頭部和兩腳作為支點，然後抬高臀部，同時縮短會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部的肌肉，云云頻頻二十次，天天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功效，效果也是很不錯的。

提肛運動的方式

放鬆呼吸

接納仰卧位，全身只管放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部興起，呼氣時，腹部凹陷。云云頻頻10-20次，逐日2-3遍。

夾腿提肛

仰卧，雙腿交織，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，連續5秒鐘左右，還原，可逐漸延伸提肛的時間。重複10-20次，逐日2-3遍。

結語：通過上文的先容，你知道男女每晚做什麼事情利益多到驚人呢？在生涯中，許多人都不知道提肛運動，有的人雖然知道然則也不會刻意的去做，畏懼尷尬，實在，沒需要這麼想，希望上文能夠輔助人人哦！