現在社會生長迅速，人的壓力也隨之增大，有許多人都睡欠好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之後往往不容易再入睡，這些都是睡眠質量欠好的显示。那麼，怎麼樣才氣提高睡眠質量呢？睡眠欠好應該吃些什麼呢？下面小編就帶人人一起學習一下。

最佳睡眠時間

有研究显示天天睡八小時的人壽命更短，可謂推翻了我們恆久以來所認定的康健睡眠時間說法，那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

實在差異歲數段的最佳睡眠時間是差其餘，每小我私人都應根據自己的歲數科學睡眠，只要日間不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的是非隨季節而轉變，隨歲數的增進睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。

1、60歲以上暮年人：天天睡5.5~7小時

2、30至60歲成年人：天天睡7小時左右

3、13至29歲青年人：天天睡8小時左右

若何提高睡眠質量

不要帶醉入睡

許多人喜歡靠飲酒來取代安息葯助眠，實在這種方式是紕謬的，這樣往往會加重失眠。酒精會削減人的深度睡眠，增添人夜間醒悟的次數。因此，要保證睡眠質量，睡前不要飲酒對照好。

睡前阻止猛烈運動

睡前應當只管保持身體鎮靜，可以做些類似散步等的稍微流動，猛烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

枕頭高度

睡覺時枕頭的高度要適中，太高會影響人的呼吸，耐久這樣，會導致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化肩負。

不要相對而睡

相對而睡有種呼吸尾氣的感受，由於兩小我私人呼出的物質一樣平常都是人體的滲出物。

摘掉多餘飾品

睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝並摘掉胸罩。

不看電視入睡

晚上人人都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個習慣不是很好，為了睡眠質量，要改掉這個習慣。

睡衣

睡衣要寬鬆不要穿太厚，這樣晦氣於睡眠。

睡前保持美意情

適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆懈，促使入睡。

不蒙頭

睡時不要蒙頭、張口呼吸。

不要整夜開電熱毯

年久或質量差的電熱毯很容易引起事故。縱然電熱毯性能優越，整夜開着也容易讓人傷風或患上皮膚疾病。

睡眠欠好吃什麼

牛奶

這是被民眾所知的一個有安息作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞排泄出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對心理功效具有調治作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經連繫，施展類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感應全身恬靜，有利於排除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經虛弱的人，牛奶的安息作用更為顯著。

核桃

核桃不僅營養厚實，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠發生的黑眼圈、忘記多夢等癥狀。一樣平常服法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果稀奇好。

龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，滾水，加蓋悶一會兒，即可飲用。逐日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮太過、精神不振、失眠多夢、心悸忘記。

總結：本文為人人先容了許多有利於提高睡眠質量的方式，希望對列位有所輔助。除此之外，文中還為人人先容了一些有利於睡眠的食物，睡眠欠好的同夥可以多多實驗一下，提高自己的睡眠質量。