生涯中的小事幫你康健長壽

1、午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人用飯的節奏一點也不外分。然則，一再壓縮用飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好品味25-50次。

2、睡前泡腳20分鐘

天天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管性能獲得改善。泡腳還能使血液循環加速，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人天天泡15-20分鐘，暮年人可延伸至20-30分鐘，水溫不要跨越40攝氏度。

3、想生機忍耐10秒

高壓的生涯，讓越來越多的人“無法控制自己”。面臨壓力時，請在反映過激之前給自己10秒的緩衝，使自己逐步鎮定下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

4、手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩固，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會削減許多輻射。

5、醒后躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有跨越200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在早晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從卧位變為坐位，甚至下床流動，很可能會由於血壓迅速轉變引起腦部急性缺氧缺血而摔倒。

6、蹲1分鐘馬步

不管你天天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調治“精、氣、神”，在蹲馬步的時刻，要求凝思靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以演習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以到達全身性磨鍊的目的。